如何瘦手臂 轻松瘦臂看这里

爱美之心人皆有之，对于女性朋友来说，美丽并不只是皮肤和脸蛋，身材同样很重要。所以，今天小编就来给大家具体介绍一下瘦手臂的方法有哪些，广大女性朋友们可以认真仔细的阅读下面的内容，你一定会发现你想要的东西。

如何瘦手臂

练习顺序

起始姿势：单手臂展开呈翅膀状

在进行这个动作之前，你需要提前准备一副5-8磅重的哑铃和一块瑜伽垫，当然哑铃的重量可以根据个人能力的情况进行适当的调整。

燃脂目标：肩膀，背部肌肉。

1、分开大约胯部宽度站立，双手各持一个哑铃。

2、左脚轻轻向前迈出一步，然后使右脚在后方保持住笔直的姿势，再将左手防治在大腿之上，有点类似弓箭步练习。

3、手自臀部向肩膀方向平举，直到手臂与肩膀平行为止，肘部微微弯曲向下。

4、续做12次，然后换方向练习。

起始姿势：来回拉动二头肌

燃脂目标：二头肌。

1、身体站立，然后双脚分开一定的距离，大约为肩膀的宽度即可，双膝稍微弯曲，然后双手各拿一个哑铃，哑铃重量因人而异。双臂紧紧的贴在身体的两侧，保持掌心向上即可。

2、曲手臂举起哑铃直至腰部，然后放下，重复七次。

3、次结束后，弯曲手臂举起哑铃从腰部直至肩膀，然后放下，重复7次。

起始姿势：来回拉动三头肌

燃脂目标：三头肌。

1、脚分开约为肩膀宽度站立，双膝稍稍弯曲，双手各持一个哑铃。双臂紧贴身体两边，掌心向上。手臂从腰部上举至背部，直至与地板平行，保持背部笔直。

2、肘弯曲90度，然后向后伸直。重复12次。

向后伸展双臂

燃脂目标：肩膀，背部。

1、脚分开约为肩膀宽度站立，双手各持一个哑铃，手臂紧贴身体两侧，掌心向上。

2、臂向体侧打开直至肩膀高度，保持肘部微微弯曲，重复12次。