怎么瘦腰 女人3个时期瘦腰的方法

快速瘦腰的方法

侧腹部

1、身体侧躺在床上，伸出右手，并且打直。让右脸靠在右臂上，弯曲左手臂让左手的指尖贴合在左耳后面。

2、紧缩腹部，头部慢慢的往上抬离右臂。重复这个动作15次左右，然后接着换另外一边进行这个动作。

功效：有效的帮助锻炼侧腹的肌肉，打造小腰女。

锻炼上腹部

1、身体仰躺在床上。两脚自然的并拢放在地上，一边吸气一边让双手向天花板处伸直，和身体保持垂直的状态。

2、微微的收腹，量腿贴地，开始呼气，然后利用腹部的力量，向上抬起上半身，保持这个动作15秒。

紧实下腹部

1、身体仰躺，两脚自然并拢放在地板上，注意呼吸的挤走，在一边吸气的时候一边让双手向天花板处伸直，抬高双腿和保持垂直的角度。

2、膝盖微微的弯曲，收紧腹部，利用腹部的力量，然后带动臀部离开地面。

3、膝盖往身体慢慢的移动，和地面呈现直角的状态。

仰卧起坐

1、身体仰躺在地板上，两脚微微的并拢垂放在地板上，双手自然的放在大腿两侧。

2、微微的弯曲双膝，而双手交叉抱住后脑勺。

3、吸气，收紧腹部，微微的向上抬起上半身，保持这个动作3秒钟。

保持身体姿势正确

减肚子不仅需要经常运动，而且还需要特别注意身体姿势。腹部周围的肌肉群支撑你的的脊柱，所以为了能够保证其平坦的小腹，那么我们一定要打直背部和紧实肌肉。

要想很迅速的帮助搞定肚子上的赘肉问题，那么我们一定要养成良好的生活习惯，而对于久坐的白领一族们，单单依靠腹部运动是远远不够的。腹部减肥那么我们需要长期坚持，然后搭配良好生活习惯才是王道哦!