20120619家政女皇生活小妙招：缓解腰痛的方法

我们很多人因为长期坐在椅子上办公或者学习，长久的保持一个姿势不变，就很容易造成腰痛的现象，腰痛会给我们的生活带来很多的不便，那么生活中我们如何来缓解腰痛呢。下面就来看看有哪些方法可以缓解腰痛吧。

该视频主要文字介绍：

我们的腰部承载了我们生活中很多的行为活动，所以腰部与我们的生活习惯包括行为姿势有很大的关系。

特别是经常伏案工作的办公室白领， 更是此种疾病的重灾区，这是由于脊柱处于向前弯曲的状态，躯干的重力使脊柱前方的压力远远大于后方。

长此以往，就会造成椎间盘受力不平衡，髓核产生病理性向后位移，导致椎间盘的膨出、突出乃至脱出!

缓解腰痛的方法

一、电脑椅上放置靠垫

有腰痛的人可以在椅子上放一个靠枕来缓解疼痛的症状，没有腰痛的人也可以这样做。

1、首先靠垫一定要放在腰部

这是因为正常人体的脊柱共有三个生理弯曲，腰、背不能置于同一平面。

因此，坐电脑椅时，如果在腰部放上一个靠垫，可以使腰部得到有效的承托，维持腰椎的前屈生理，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损，预防和改善腰椎不适。

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2、靠垫的厚度要合适

在挑选靠垫时，可把靠垫试放在腰后，如果垫十分钟后仍然感觉很舒适，则这个厚度是适合的。

二、伸展运动

我们平时可以利用一些闲暇的时间来做一些锻炼脊柱的运动。

每坐40分钟，就要站起将脊柱向后尽量伸展10次。

然后将颈部向左右各侧屈(将耳朵尽量贴向肩膀)5次。

再左右旋转(左顾右盼)5次，动作速度必须缓慢，以要达到运动大范围的幅度。

注意：原有颈腰痛的人，要量力而行，不要引起不适感。

三、腰部保健操

第一步

俯卧位，双手置于身体两侧，头转向一侧。

深呼吸，完全放松腰部，维持4~5分钟。

第二步

在第一步的基础上，将头抬起，用前臂及肘关节支撑上身，使腰部尽量放松并伸展。

注意保持正常呼吸，维持4~5分钟。

四、腰部按摩法

1、揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5～4寸之凹陷。

做法：两手握拳，用拇指掌指关节紧按腰眼，作旋转用力按揉30～50次，以腰酸胀为宜。

2、点揉腰背部棘突

做法：双手后背，以中指指腹着力，点按在脊柱的棘突上，其余手指着力于中指上下，以辅助点揉发力。

双手要尽量后背、上够，凡是手能够及的棘突和棘突下凹陷中的穴位，均应遂一点揉，直至阳关穴下。

在点揉时，动作要协调、有节律，用力要均匀，有透力，两手可交替点揉，反复30次左右。

3、擦腰

做法：将两手掌根紧按在腰部，用力上下擦动，动作要快速有力，直到发热为止。

4、扣击腰骶部

做法：双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏地、交替呈弹性叩击骶部。

手法要平稳，力量由轻到重，有振动感，有透力。

可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。

再向下叩击至骶部，从上至下，如此往返七八次。