高尔夫健身 教你优雅打高尔夫

大家应该也都知道高尔夫健身受到很多，尤其是男性的喜爱，由于它的击球方式很优雅，所以是很具有观赏性的，草坪是一个舞台，是各位球友表现自己优雅举止的秀场，所以如何锻炼好手臂和背部的肌肉，强化特定肌肉群，从而提升你的挥杆速度和距离，让自己的动作更加美观，令人赏心悦目。

一、弹力带伸展动作

训练部位：阔背肌群、手臂肌肉强化

1、拿一条弹力带(运动健身用品店都买得到，根据颜色区分重量与强度，黄色为轻量级)置于腰后，双手各握住一侧往前拉。此时身体笔直站立，双脚打开约与肩同宽，关肋骨，缩小腹，肩胛骨往下。将双手置于身侧，掌心朝内，且手肘夹紧身体。

2、深吸一口气，吐气的同时将双手往外张，切记此时依旧要让双手手肘紧贴身侧，只是让前臂尽可能地往外张，将弹力带越拉越长越紧。

3、接着再将整个手臂往外张，将弹力带拉到长紧。由于弹力带的弹力，你会感觉到整个背部与手臂得相当用力，才能维持这个姿势。

4、吸气时双手回到身体前方，吐气时再外张，重复这个动作8次一个循环，每次做三个循环。

二、弹力带转身动作

训练部位：阔背肌群、侧斜腹肌

1、双手握住弹力带于腰后，右手握住较短的一边于身前，左手则握住较长的一边于身侧。双脚站开约与肩同宽，缩小腹，肩胛骨往下。

2、深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝左侧转动上半身，试着尽可能地往后转，将弹力带拉紧拉长，但髋关节与双脚维持不动。同时头部随着上半身转动，而让视线注视后方。然后吸气时，再回到步骤1的准备姿势。要注意的是，你是运用腰力转动，握住弹力带的左手位置要固定不变。又或者你也可以找位朋友帮忙，如图中的唐老师一样，如此你的左手只是轻松地握在弹力带上。

3、重复上述的左转动作8次后，接着换成另一边。同样深吸一口气，吐气时利用腰部力量朝右侧转动上半身，也是重复这个转身动作8次。

三、人面狮身式

训练部位：背部肌肉强化

1、身体俯躺在地面，用双手撑起上半身。双手手肘与掌心贴地，双眼正视前方，从正面看就像埃及的人面狮身像的姿势一样。

2、将双手手肘用力往下且往后拔，同时头部往右转，试着去看到自己的右脚。停留这个动作4个深呼吸。

3、接着换成头部往左转，试着去看到自己的左脚，同样停留4个深呼吸。重复这个动作左右各4次。