高尔夫健身 教你优雅打高尔夫

顺便再给大家介绍一下怎样在球场上借助高尔夫球车，来锻炼自己，提升身体柔韧性，这些很适合身体素质不是那么好或者韧带弹性不够好的球友，下面就请跟小编一起来看几个锻炼动作，长期锻炼下去会获得意想不到的好处。

1. 双手握球杆，侧向弯腰

站立，双腿之间距离略比肩宽，曲膝，将肚脐吸向脊椎，感觉你似乎将胸腔往上提离了腰部。呼气，将身体侧向左边，吸气，将身体侧向另一侧。重复5次。

2. 双手持球杆，转身运动

站立，双脚之间距离略与肩宽。曲膝，稳定腰部，将球杆平举到跟肩部等高的地方。吸气，将肚脐吸向脊椎，转向左侧。呼气，转向右侧。眼睛跟随双手移动。动作要慢，然后增加强度和速度。躯干保持稳定，身体的转动也要控制好。重复前面的过程10次。

正确的握杆是非常重要的，握好了杆，握对杆，才能打出好球，我们在进行高尔夫的时候，要多加注意，不能太用力，那样会造成肌肉紧张，僵硬，不仅打不出距离，可能还会因为地面反弹而伤害到自己，所以要多加练习，调整好的心态。

每个人的情况都不一样，所以学好基本动作，打好基础运动前做好热身是非常必要的，多练习多积累才是王道，希望各位读者看到这篇文章后能给你们带来一些帮助。

3. 球杆拄地，弯腰成直角

这个姿势伸展肩部、腰部、腿筋和脚后跟。将双脚分开4英尺远，手拄球杆离自己3英尺远，双脚往后退，身体以90角弯曲。放松颈部，将肚脐吸向脊椎，然后恢复到初始位置。呼气，保持这个姿势。重复这个伸展运动5次，然后保持这个姿势，持续20秒。

4. 双手各拄一根球杆

这个姿势主要训练腿筋、脚后跟和腹部。右脚跨出比左脚大约远4英尺的地方，左脚向内转45度角。收缩臀部肌肉，使其正对前方。吸气，将肚脐吸向脊椎，放松股四头肌。呼气，并以臀部为枢轴转动。重复整个过程5次，然后保持这个姿势20秒钟。