瑜伽减肥法 十分钟瑜伽快速减脂

4、伏地挺身

以软垫子或浴巾对折置于膝盖下，然后双手向前移动让身体约略成45度同时缩小腹，双手张开约略宽于肩膀的距离，手指朝前。缓慢的弯曲手臂让上身下压至距离地面约5公分，同时在下压的过程吸气，然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置并在过程中吐气。

5、桥撑

身体仰卧双脚屈膝平贴于地面上，且双手平贴于身体两侧，吸气。开始时将臀部抬高，让下背部离开地面停止约1秒，且缓缓地吐气，此时会感觉到臀部挟紧用力。

吃什么能减肥

减肥吃什么好呢?冬季因为饮食开始偏向肉食类食物，加上气温低血压循环不畅等原因都很容易造成便秘，下面小编就要介绍给大家几种快速排毒减肥的食物。

1、芹菜

芹菜在经过肠内消化时可以产生木质素，能见效抑制肠道内产生致癌物，并加快粪便在肠内的运转时间。力荐吃法：用芹菜煮汤，再将食盐、 牛奶 、两勺面粉加入汤中，开锅即可享用。鲜美开胃、健肠。

2、葡萄

葡萄是降低胆固醇的天然物质，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者好的食品之一。

3、苹果

苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂功效。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇会降低。

4、香蕉

能见效防止便秘，防止宿便堆积体内，因为香蕉微寒，如果有胃寒的人可以蒸着吃。

5、红薯

常吃可以帮助维持体内正常叶酸水平，降低患癌风险，而且红薯当中有丰富的膳食纤维，帮助促进肠胃蠕动，防止便秘，避免癌变。

6、绿豆

绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的作用，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸受到破坏。

总结：瑜伽运动是一种轻松的有氧运动，只要动作到位了，不仅能够帮助你增加身体协调性，还能促使身体消耗更多的脂肪。上面小编介绍的瑜伽减肥方法，希望能够帮助大家正确的规范瑜伽动作，同时多吃一些有利于减肥的食物，这样双重的效果下，才能让你燃脂更加迅速。