饮食减肥法 12个饮食妙招成就瘦美人

对于“吃货”们来说，每天都要和饮食做斗争，想吃自己喜欢的东西，又怕自己身上长秋膘，到底怎么样才能减肥呢?其实想要瘦身，控制好自己的饮食，不用节食也能帮助你减肥。下面这十二种控制食欲的小妙招，能够有效的帮助你达到瘦身的目的，下面就跟着小编一起看看吧!

12个饮食妙招成就瘦美人

1、吃好早餐

早餐要吃的好，因为一天的新城代谢从早上开始。早上不吃早餐，不仅会对胃造成影响，同时还会导致中餐、晚餐养成大吃大喝的习惯，对于减肥很是不利。早餐营养的搭配是：牛奶+全麦食品+水果或者蔬菜+一个鸡蛋。

2、天天25～30克的纤维

纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值，食物中纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外，有助于减少脂肪积聚，从而利于减肥。

3、早上吃纤维

比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。纤维素比重小、体积大，进食后充填胃腔，需要较长时间来消化，延长胃排空的时间，使人容易产生饱腹感，减少热量的摄取。

4、不要吃得太少

身体老师挨饿，长时间身体会自动的存储身体多余脂肪。如果想要通过热控减肥，那么就需要我们频繁而又健康的饮食。一般的节食减肥对于身体并不好，对于减肥还会起到反作用。吃的少并不认为能够有助于减肥。

减肥之初，控制饮食的确能起到一定的效果，但久而久之，身体就会因缺乏能量而无力支撑，新陈代谢也会因而变得迟缓，重要的是，这样做会给身体带来很大的伤害。

5、天天两次加餐

推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。这样的加餐可以是我们的血糖处于一个比较平稳的状态，我们不会过于接，自然也就不会产生暴饮暴食的想法。较少了热量的摄取，从而达到减肥的目的。

6、天天3两主食

有一些人为了达到更好的减肥效果，放弃吃主食，其实这种方法是非常不正确的。主食作为碳水化合物的主要来源，同时也是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。

7、利用晚餐消水肿

晚餐选择一些消水肿的食物，能够有效的帮助身体排出一天的毒素，蔬菜中有利于消水肿的食物有苦瓜、冬瓜的呢过。主食可以选择一些绿豆汤，粥类食物。如果想要喝汤，好选择清淡一点的。盐分多反而会加剧身体水肿。