塑身瑜伽 长期练习塑造完美身形
六、拱桥
(1)视线朝天花板,仰卧在地板上,膝盖合拢并竖起。膝盖紧贴的情况下,两脚张开至等肩宽。两手轻握拳,手肘贴着两肋。
(2)深吸气,脚后跟和手肘压着地板,尽量抬起臀部。注意膝盖不要张开,臀部内侧用力收紧。
(3)深吸气,臀部尽量靠近地板,但注意不要贴上地板。重复25次,做2套动作。保持仰卧,两臂抱住膝盖,慢慢呼吸,结束动作。
七、小猫跪姿
(1)两手张开至等肩宽并撑住地板,保持俯撑姿势。膝盖完全合拢,脚尖踮起来。这时从侧面看,肩膀和手腕、臀部和膝盖呈一直线。视线朝前方。
(2)吸气,保持膝盖弯曲,大腿和臀部施加力量,右侧腿部往后抬起。注意肩部不要移动。
(3)呼气,保持膝盖弯曲,右侧膝盖往腹部屈收。右腿往后抬起再往前屈收的姿势重复25次。换另一条腿,也重复25次,每次换腿则重复一套动作。脚背贴着地板,屈膝而坐,上体微曲,两手尽量往前伸,慢慢呼吸,结束动作。
很多人并不适合练难度高的瑜伽动作,因为瑜伽本身也是一项需要肌肉力量来进行的运动,虽然没有其他一些运动那么激烈,不过也是需要注意一些的,比如说过于瘦弱的女性,肌肉太单薄的话就不适合高强度的动作,容易拉伤,所以一般去医院咨询医生放入话,医生都会先建议先练习一些简单的基础力量训练再来练习瑜伽,关于瑜伽减肥,首先我们要认清自己肥胖的原因,是因为家族性的遗传还是因为服用了激素类药物造成的,认清自己的情况后再去练习瑜伽进行调养,这样会事半功倍,长期坚持下去,久而久之就会对你的心态,气质还有身体素质有很大改变的。
看下哪些人群不适合哪些瑜伽动作吧,根据自己的情况,进行选择和调节。
1.高血压、心脏病人:不适合倒立、轮式等动作。头朝下倒立和做轮式动作时,都会使血液倒流,容易引起心脑供血不足、缺血而导致休克。
2.椎间盘突出者、脊椎滑脱症:不适合拜日式、广角式等向前弯腰动作。瑜伽基本的几个动作中,“拜日式”就是其中之一,练习者必须将腰部往下弯曲,此时有脊椎滑脱症者,可能因为这样的动作而导致脊椎再度滑脱;有椎间盘突出者,也可能因为弯腰的动作不慎,而引发下肢神经压迫更严重。
3.骨质疏松患者:不适合锄式动作。有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的重量,如果有骨质疏松症容易骨折。锄式动作更是骨质疏松症患者的禁忌动作。
另外,如果每次练完瑜伽之后,就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况,可能本身身体柔软度不够,不适合做有难度的瑜伽动作。