哑铃锻炼方法 巧练哑铃打造宽厚肩膀

男人啤酒肚怎么减 午休锻炼举哑铃

男人和女人天生就是不一样的，大家知道男性容易堆积脂肪的地方是哪里吗?许多男性到了中年以后就会出现啤酒肚，是的容易发胖的就是腹部啦!那么男性减掉腹部多余脂肪的办法有哪些呢，许多人认为练哑铃就是非常好的哦，仔细来了解一下哑铃减腹部脂肪的相关信息吧!

一、锻炼要多做“耐力”的

对于一些中年人，消化功能逐渐变差，脂肪在体内更不容易分解，增加一些蔬菜减少一些肉食，可以让脂肪的摄入相对减少一些，蔬菜中含有的维生素和植物纤维可以促进体内的新陈代谢，其中植物纤维更是能促进消化功能。

运动不能着眼于肌肉爆发力和兴奋，要侧重于耐力，好有氧运动与肌肉锻炼相结合，比如长跑和游泳，力量的锻炼。

可以自己买副哑铃。锻炼仍是星期一、三、五隔天一次，每次进行5~30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像年轻时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与年轻时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。

二、午休不久坐

偶尔站着办公是预防啤酒肚的好方法，在打电话的时候，思考问题的时候，好能习惯性地站起来。尤其是在中午饭以后，先站那么半个小时再安静地坐下来。经常站立可以防止脂肪在腹部的堆积，对于办公一族来说，这种方法虽然被动，但是却非常的有效。通常，不要在饭后久坐，平时坐一个小时至少起来站个十几分钟，除了偶尔的站立办公，好在坐下的时候把腰带放得松一些，对预防啤酒肚也有帮助。

白领男性通常一坐就是一天，很少有起身走动的机会，但是即使没机会也要去创造运动的机会，哪怕只是站一会儿也是有效果的。男人啤酒肚怎么减?关键在于多运动，有时间可以跑步和游泳，没有时间时就来练练举哑铃。

结语：男性想要拥有健康完美的身材也是非常简单的呢，只要选择适合自己的健身器材，平时经常的锻炼就可以很轻松的达到效果了哦!小编今天给大家介绍了这么多的男性练哑铃的常识，朋友们都记住了吗?平时一定要持之以恒哦，相信不久的将来每个男性都能拥有健美的体魄哦!