跑步机锻炼方法 男人跑前热身4部曲

跑步机上3种燃烧更多热量的方法

相信很多喜欢健身的男性朋友都会拥有一台自己的跑步机吧!但是不是所有的人都知道怎样才能更好的利用跑步机的哦，只有正确的使用跑步机才能达到健身减肥的效果，下面跟随小编一起去学习一下跑步机的使用方法，怎样才能更快的甩掉脂肪呢?

一、去10-20-30

你已经长时间利用“脂肪燃烧带来的好处”，并调整你的艰难-方便活动可以帮助你更在更短的时间汗水。 研究中，研究人员让成人将他们的传统训练替换成20-30min的跑步 - 逐步建立1分钟重复由30秒慢跑20秒中速运行，并在10秒冲刺的30分钟的跑步组成的锻炼运动。 尽管跑步者将他们的训练时间缩短了一半，他们还从他们的1500米跑和一分钟他们的5K次减少23秒。 再加上在短短7周他们显著降低他们的血压和胆固醇水平。

这种类型的上下强度也融化严重的卡路里。 这些锻炼会导致你的心脏速率速度上下，使你的身体从来没有调整到锻炼，因此继续燃烧更多的热量比它如果要在一个单一的步伐。 长达48小时后锻炼新陈代谢可以持续提升。 事实上，研究表明两个小时的间隔是相等的脂肪燃烧明智的10个小时的时候两个都过了两个星期的过程中进行的稳态有氧运动。

建议每星期三到四个非连续天使用的10-20-30公式为您的跑步。 它的工作原理为步行者：用轻快的步伐，持续30秒，速度步行20秒，走那么快，你可以在后10秒。

二、使锻炼振作起来

虽然间歇训练为王，当谈到锻炼，饮食方程的消费热量方面，所有的间隔不是一直要走的路。 转换你的锻炼频率(你多久打跑步机)，强度(你如何努力工作)，和形式(无论你走路或跑步或骑自行车交叉培训)。

执行每周三有氧锻炼，对耐力的锻炼，纳入平路行走或跑步或高强度的间隔交替，让你做一个有一天2天，并充分利用所有的数字从字面上在您的指尖：如果你总是在10分钟英里的速度在相同的倾斜运行，例如，按上你的速度方向刚好足以使你注意到强度增强，但不足以减慢你的速度。

三、瘦身动作锻炼组合

卡路里燃烧和力量并不需要保持分开像猫，狗。 在举起的锻炼部分，使用跑步机作为集之间的积极的休息。 这些短而全力以赴的较量帮助，大限度地提高脂肪动员24小时，释放激素，它也是有效的建设力量。轻快慢跑或快跑30秒，但减少次数如果他们开始疲劳。

当健身房的太拥挤来回走了举重房和平板之间，做下面的地面直接背着你机器的锻炼之一，这样您就不会失去它。 (请务必停止传送带之前，你下车，我们建议在较慢的一天这样做是为了避免邪恶的眼睛从那些排队等候。)重复任何一个电路尽可能多的时间，你可以45分钟烧掉800卡路里*。

结语：男性健身的方式有许多种，但是很多的男性还是偏爱跑步一种!其实不仅是因为跑步可以达到全身运动的效果，还有跑步也是方便有效的一种健身方式!但是大家要注意掌握跑步机的使用方法哦，相信小编介绍的这些跑步机的利用技巧一定可以帮助大家成功塑形的哦!