跳绳减肥法 掌握跳绳技巧变身长腿欧巴

跳绳减肥的佳时间

相信大家一定都跳过绳吧，你们知道跳绳是一种有氧减肥的方法吗?喜欢跳绳的男性是非常少的，事实上跳绳不仅可以健身减肥，还可以帮助我们增强抵抗力!但是需要男性朋友掌握正确的跳绳时间和技巧才有减肥的效果哦!

跳绳的佳时间

注意饭前、饭后一小时都是不可以进行跳绳运动!跳绳是大众健身运动，而且对男性尤为适宜。

跳绳减肥的佳时间与热身也有关系，跳绳后的拉伸动作是很重要的。特别是年轻男性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。但是现在做的时候，每个动作坚持15-30秒。还有，可以多加几个难度更高的动作，可以自由发挥。

再次调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。现在可以大量补充水分啦!

从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的无氧运动!

不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对的，这得视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，那么就不必非强迫自己跳30分钟。动作熟练之后，运动了30分钟，尚觉得意犹未尽，大可以增加时间。

跳绳减肥是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备活动，并且跳绳所穿的衣服要宽松舒适，穿着的鞋子要质地软和厚实!跳绳的场地和空间一定要宽敞，足够绳子挥动。

结语：男性健身的方法多种多样，选择一种适合自己的健身用品才是有效的，塑造完美的身材!今天小编给大家介绍了这么多的男性跳绳的常识，相信一定可以帮助广大的男性朋友塑造强健的体魄哦!自己受益的同时也可以分享给身边的朋友们哦!