健身球瑜伽动作 男人瑜伽怎么练

6步健身球减肥操 让你轻松甩掉大肚腩

许多男性由于工作的忙碌和不规律的作息时间，常常很多的交际应酬，会引起腹部脂肪的堆积!这是许多男性朋友头疼的问题，你们知道哪些有效的可以甩掉大肚腩的方法呢?男性朋友想要练出腹肌的朋友们千万不能错过的瑜伽健身球哦!

第一步

1. 准备一个瑜伽垫和健身球，做好呼吸调节;

2. 跪在瑜伽垫上，同时伸出右手，将手扶在上面，感受健身球的弹力，做好准备开始训练;

第二步

1. 右手靠在健身球上，身体跟着贴在健身球表面，腰部紧贴球面;

2. 左手放在身侧，右膝盖跪地，左膝微微上抬;

第三步

1. 将腰部继续紧贴健身球，将右手手指张开，撑住地面;

2. 同时双脚伸直，身体保持成一条直线;

第四步

1. 换成另外一边：将身体翻转，用左手手指撑住地面;

2. 双腿伸直，右脚在上，身体保持平直，腰部紧贴球面;

第五步

1. 将腰臀部贴紧健身球，同时双脚张开，右脚撑地，左脚向上抬起;

2. 右手手指分开，支撑身体，同时头部保持不偏不倚;

第六步

1. 继续第六步的姿势，其他位置保持不变;

2. 将头部努力向上抬起，使身体感觉到充分地紧绷状态，坚持尽可能久的时间。

健身球瘦腰减肥操注意事项

在做这项训练的时候，应该要注意以下2个方面

1. 呼吸问题，在练习的过程中，呼吸要保持均匀和深长。把握不准的话，可以在心里算一下数值，一般吸气和呼气的时候各自保持5秒以上比较好;

2. 在训练的过程当中，动作要尽可能做的慢一点，腰部要用力，充分感受到侧面的紧绷状态。