太极拳教学 48式太极拳的教学

欢迎大家收看本期i的太极拳教学，今天给大家推荐的是48式太极拳的教学，该套太极拳具有动作全面优美，内容充实的特点，下面就让我们跟着认真的学习一下吧!因为错误的练习太极也是会伤身的哦!

简介

48式太极拳是也是由中国武术协会组织专家创编的一种新的拳路，为了更好的宣传和传承传统太极拳，48式太极拳吸取了传统太极的精华，是动作更加的舒展圆滑，柔和朴实，刚柔并济，展现出来了它的优美之处，是练习的人们沉浸在其中。

48式太极拳具有以下几个显著特点:

1.易于开展,普及性强

2.健身强体,医疗作用

3.内容充实,动作全面

4.动作优美,陶冶情操

拳谱

起势

一、 白鹤亮翅

二、 左搂膝拗步

三、 左单鞭

四、 左琵琶

五、 捋挤势(三)

六、 左搬拦捶

七、 左棚捋挤按

八、 斜身靠

九、 肘底捶

十、 倒卷肱(四)

十一、转身推掌(四)

十二、右琵琶势

十三、搂膝栽捶

十四、白蛇吐信(二)

十五、拍脚伏虎(二)

十六、左撇身捶

十七、穿拳下势

十八、独立撑掌(二)

十九、右单鞭

二十、右云手(三)

二一、右左分鬃

二二、高探马

二三、右蹬脚

二四、双峰贯耳

二五、左蹬脚

二六、掩手撩拳

二七、海底针

二八、闪通背

二九、右左分脚

三十、搂膝拗步(二)

三一、上步擒打

三二、如封似闭

三三、载云手(三)

三四、右撇身捶

三五、左右穿梭

三六、退步穿掌

三七、虚步压掌

三八、独立托掌

三九、马步靠

四十、转身大捋

四一、撩掌下势

四二、上步七星

四三、独立跨虎

四四、转身摆莲

四五、弯弓射虎

四六、右搬拦捶

四七、右棚捋挤按

四八、十字手

收势

初学者有哪些常见错误

一、拙力

初练太极为什么会出现拙力，拙力就是因为没有完全放松身体而导致的四肢和身体硬邦邦的。要改善这个问题就要从一开始就完全放松身体，从迈步轻慢开始，等动作熟悉了之后再慢慢地发力，但是练习太极的时候切记使出自己平时的力量。

二、挺胸

学太极拳必须克服挺胸之大病，挺胸气向上行，以达怒发冲冠，雄纠纠气昂昂之式，这是仪仗队，阅兵式的要求，以显军威。学太极拳要求气向下而沉于丹田，使下肢稳健，上身自然松驰，周身之力一松到脚，下肢练的如树生根，无论多大的台风也休想把它刮倒。这就是含胸拔背，气沉丹田的效果，如果挺胸使气上行，雄纠纠，气昂昂。表面上看来是怒发冲冠不可一世，实际是如充上气的气球，没充气时还在那呆着，一充上气立即飞起，轻飘的而去，因此学太极拳必须克服挺胸之大病。就像练习郑多燕减肥舞一样，都会遇上这些错误。

三、提肚

提肚和挺胸是一样的道理，你肚子往里一吸就形成了憋气的状态，这样就很难使气运送到丹田，使身体不够放松，练习太极讲究腰似车轴，意思就是肚子要跟车轴一样圆鼓鼓的，在太集中圆鼓鼓的肚子也相当于手，在必要的时候可以将对方打击出去。因此练习太极切记提肚。