太极拳教学 杨氏太极拳49式教学

现在喜欢练习太极的人越来越多，不仅因为太极是对外交流我国文化的纽带，更是因为练好太极能够强生健体，修养身心，延年益寿。今天小编就给大家介绍杨氏太极拳49式的教学，跟着一起来学习一下杨氏太极拳49式吧!

简介

传统的杨氏太极拳式架多，整套拳法太过漫长，不适于任何表演和比赛，因此在此基础上编排出了杨氏太极拳49式。杨氏太极拳49式是多用于表演和比赛的一种拳法，是在杨氏太极拳的基础上创编出来的一种新的太极拳法，但是保留了原来杨氏太极拳的传统架势。

杨式太极拳49式在拳谱编排上除12、19、20、25、36、37式之外，基本上保留了原套路架构的传统风貌，并且保留了传统套路中的全部式架。

掌拳要领

太极拳对人体各部位姿势的要求如下：头──保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈──自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩──平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘──自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕──下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;胸──舒松微含，不可外挺或故意内缩;背──舒展伸拔，称为“拔背”，不可弓驼;腰──向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊──中正竖直，保持身型端正自然;臀──向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯──松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿──稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。

要领步骤

①静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;

②中正安舒，柔和缓慢，就是在练习的过程中要使自己的身体在一个相对放松的状态，整个站姿要正直，动作舒缓轻柔，均匀有序。

③动作弧形，圆活完整，即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体;

④连贯协调，虚实分明，就是在练习的过程中要虚实结合，前后动作衔接得当，动作与动作不能有停顿，下肢稳定重心，保持好姿势。

⑤轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。

详细拳谱

1、(预备式)起势

2、揽雀尾

3、单鞭

4、云手(三个)

5、单鞭

6、高探马

7、右分脚

8、左分脚

9、转身蹬脚

10、左搂膝拗步

11、手挥琵琶

12、高探马穿掌

13、转身十字腿

14、左打虎

15、右打虎

16、回身右蹬脚

17、双峰贯耳

18、左蹬脚

19、转身撇身捶

20、进步指裆捶

21、如封似闭

22、十字手

23、抱虎归山

24、斜单鞭

25、肘底捶

26、左金鸡独立

27、右金鸡独立

28、倒撵猴

29、斜飞式

30、提手上势

31、白鹤晾翅

32、左搂膝拗步

33、海底针

34、扇通臂

35、转身白蛇吐信

36、进步栽捶

37、野马分鬃

38、玉女穿梭

39、揽雀尾

40、单鞭

41、下势

42、上步七星

43、退步跨虎

44、转身摆莲

45、弯弓射虎

46、进步搬拦捶

47、如封似闭

48、十字手

49、收式(还原)