太极拳教学 陈式五十六式太极教程
太极有太极拳，太极扇多种打法，想学好太极可不是一件容易的事。今天小编给大家推荐的太极拳是五十六式太极拳，这套拳法是在陈氏传统太极拳的基础上创编出来的新的拳路，更适合人们平日锻炼身体。
太极的基本姿势要领
大多数太极拳的动作都缓慢舒展，练习太极时要注意抬头挺胸，收腹，脚尖与膝盖的方向要一致;太极注重的是练气，也就是呼吸，在整个练习过程中要注意用均匀的呼吸来配合动作的完成，这是太极主要的特点之一。
练拳要领
静心用意，呼吸自然，即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气;
中正安舒，柔和缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓;
练拳要领
手部动作要呈现出圆弧的形状，动作要完整，前后动作灵活转换，中间不得有停顿，以腰作轴，上下动作融为一体。
连贯协调，虚实分明，即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定;
轻灵沉着，刚柔相济，即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。
太极对于身体的各个要求
头——保持“虚领顶劲”，有上悬意念，不可歪斜摇摆，眼要自然平视，嘴要轻闭，舌抵上颚;颈——自然竖直，转动灵活，不可紧张;肩——平正松沉，不可上耸、前扣或后张;肘——自然弯曲沉坠，防止僵直或上扬;腕——下沉“塌腕”，劲力贯注，不可松软;
身体要求
胸——舒松微含，即不刻意往外挺或者过于往里缩;背——舒展伸拔，称为“拔背”，背要打直，不可弯曲;腰——向下松沉，旋转灵活，不可前弓或后挺;脊——中正竖直，保持身型端正自然;臀——向内微敛，不可外突，称为“溜臀”、“敛臀”;胯——松正含缩，使劲力贯注下肢，不可歪扭、前挺;腿——稳健扎实，弯曲合度，转旋轻灵，移动平稳，膝部松活自然，脚掌虚实分清。
大家如果要想动作做到位，那么就好好的练习上面提到的运动要领。
第一组
1.起势
(分脚开立)
2.右金刚捣碓
(1.转腰摆手 2.转身右平捋 3.擦步推掌 4.躬腿前棚 5.虚步撩掌 6.震脚砸拳)
3.揽扎衣
(1.转腰托拳 2.转腰分掌 3.提脚擦步合臂 4.马步立掌)
4.右六封四闭
(1.转腕旋掌 2.下捋前挤 3.左刁右托 4.虚步按掌)
5.左单鞭
(1.左推右提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
6.搬拦捶
(1.转腰摆拳 2.马步横打 3.转腰翻拳 4.马步横击)
7.护心捶
(1.转腰塞拳 2.跳转龙摆 3.马步棚打)
8.白鹤亮翅
(1.擦步插掌 2.虚步分掌)
9.斜行拗步
(1.转腰绕臂 2.踏脚擦步 3.收掌扭腰提勾 4.马步展臂)
10.提收
(1.扣脚合手 2.收脚收手 3.提膝推按)
11.前趟
(1.落脚擦步下捋 2.转体搭手 3.转腰翻掌 4.提腿擦步 5.马步分掌)
第二组
12.左掩手肱拳
(1.提膝刁收 2.震脚擦步 3.马步掩手 4.弓步冲拳.)
13. 披身捶
(1.右转腰掩肘 2.左转腰掩肘)
14. 背折靠
(1.折叠缠绕 2.拧腰折靠)
15.青龙出水
(1.转体绕臂 2.转腰缠臂 3.马步撩弹 4.马步迸掌)
16.斩手
(1.提脚翻掌 2.震脚切掌)
17.翻花舞袖
(1.旋臂伸掌 2.挑掌抢劈)
18.海底翻花
(1.转腰提臂 2.提膝翻抖)
19.右掩手肱拳
(1.震脚收掌 2.擦步合臂 3.马步掩手 4.弓步出拳)
20.左六封四闭
(1.转腰下捋 2.转腰前挤 3.转身虚步刁托 4.虚步按掌)
21. 右单鞭
(1.右推左提 2.提脚擦步 3.转腰托掌 4.马步立掌)
第三组
22.右云手
(1.收脚摆掌 2.开步推掌 3.擦步右云 4.开步左云 5.转腰摆掌 6.缠臂横击)
23.左云手
(1.震脚摆拳 2.开步推掌 3.擦步左云 4.开步右云)
24.高探马
(1.转身分手合掌 2.马步分掌 3.扣脚转身旋掌 4.虚步推掌)
25.右连珠炮
(1.转腰捋棚 2.侧步刁托 3.跟步推掌 4.侧步刁托 5.跟步推掌)
26.左连珠炮
(1.退步左捋 2.退步刁托 3.跟步前推 4.侧步刁托 5.跟步前推)
27.闪通臂
(1.转腰带掌 2.弓步穿掌 3.拧腰旋掌 4.扫腿推掌)
第四组
28.指裆捶
(1.转身缠摆 2.震脚擦步 3.马步掩手、收拳 3.弓步发拳)
29.白猿献果
(1.转身左缠 2.转腰右缠 3.提膝上冲拳)
30.双推掌
(1.落脚收掌 2.虚步双推档)
31.中盘
(1.换掌前推 2.换掌前推 3.换掌前推 4.穿掌绕臂分手 5.踏脚合臂擦脚 6.马步拢手上提)
32.前招
(1.转腰悬腕 2.虚步摆掌)
33.后招
(1.转腰活步 2.虚步摆掌)
34.右野马分鬃
(1.转体绕臂 2.提脚绕臂 3.马步穿靠)
35.左野马分鬃
(1.转腰提脚绕臂 2.马步穿靠)
36.摆莲跌叉
(1.转身旋掌 2.折叠下按掌 3.收脚摆掌 4.摆莲拍脚 5.震脚握拳 6.跌叉步穿拳)
第五组
37.左右金鸡独立
(1.弓步举拳 2.独立上穿掌 3.踏步按掌 4.擦脚摆掌 5.收脚收掌 6.独立穿掌)
38.倒卷肱
(1.退步右推掌 2.退步左推掌 3.退步右推掌)
39.退步压肘
(1.转腰左摆掌 2.转腰右摆掌 3.退步压肘)40.擦脚
(1.转身右捋 2.盖步叠臂 3.分脚拍脚)
41.蹬一根
(1.转身叠拳 2.换手叠拳 3.撩拳侧踹)
42.海底翻花
(1.收脚合拳 2.提膝翻抖)
43.击地捶
(1.落脚摆拳、跳步绕拳 2.擦步绕拳 3.弓步栽拳)
44.翻身二起脚
(1.转身提拳 2.转身虚步举拳 3.上步摆拳 4.腾空拍脚)
45.双震脚
(1.分掌后跳 2.虚步按掌 3.双震脚按掌)
第六组
46.蹬脚
(1.收脚收掌 2.蹬脚架推)
47.玉女穿梭
(1.落脚穿掌 2.跳擦步架推)
48.顺莺肘
(1.转身合臂擦脚 2.马步顶肘)
49.裹鞭炮
(1.翻身跳转绕臂、交合 2.马步分砸拳)
50.雀地龙
