杨式40式太极拳 全套动作分解

太极拳是中国武术传统的项目之一，也是健身的首选，受到国内外很多人的喜欢和认可。今天小编给大家推的是杨式40式太极拳，这套太极拳是在传统杨氏太极拳的基础上创编而成的，共40式，动作简洁干练，一起来学习一下。

练习太极拳的要素

“学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身体，心不敛束，如何能学艺。”想要学习太极必须要热爱太极拳，尊敬教太极的老师，要带有一颗尊敬的心去学习太极，了解太极。

信心包括两方面含意，一是自信心，坚信自己一定能练好太极拳，自信心乃练拳动力之源泉。二是待人接物真诚信义，信仰太极拳，信任授业之师。如此方能安定身心，一心一意，不致朝秦暮楚，见异思迁。

练习太极拳须决心下定，方能立志。孟子说：“志，气之帅也。决心下定，才能不为外物所动，坚定不移，不达目的誓不罢休。”

太极拳种类繁多，不是一招一夕就能将它学完的，那么想要学好太极就必须有一颗坚持不懈的心，学习太极之路是一条比较漫长的道路，没有坚持不懈的心是很难坚持到底的，要做到几十年如一日，万万不可三天打鱼两天晒网。只有坚持练习才能学到太极的精髓。

具备了以上四点，如果缺乏耐心，仍不可能练好太极拳。一是太极拳行功走架要求松静、柔和、缓慢，如果没有足够的认识和思想准备，就不可能耐下心来，心平气和地练拳，极易产生急躁情绪，结果适得其反。再者太极拳是一个长期的身心修炼过程，不能急于求成。要求不急躁、不厌烦，心平气和，循规蹈矩，在行功走架上怡养浩然之气，达到身心双修，自然水到渠成。

杨式太极拳具有姿势舒展简洁，动作均缓柔和，轻灵沉稳，结构严谨刚柔，浑厚庄重的特点。在练习方法上突出整体性、连贯性、圆活性和内外身心的统一性，动作简洁，练法简易，没有明显发力，纵跳动作，易学易练，因此深受广大太极拳爱好者所喜爱。

本套杨式太极拳由太极名师吴孙雄示范，共四十式。动作舒展流畅，起程转折明确，似高山流水，若深涧幽泉，一招一式都流露出仙风道骨的风范。是太极爱好者潜心修炼的好教材。

拳谱

01、起势

02、揽雀尾

03、单鞭

04、提手上势

05、白鹤亮翅

06、搂膝拗步

07、手挥琵琶

08、搬拦捶

09、如封似闭

10、斜飞势

11、肘底捶

12、倒卷肱

13、左右穿梭

14、左右野马分鬃

15、云手

16、单鞭

17、高探马

18、右蹬腿

19、双峰掼耳

20、左分脚

21、转身右蹬脚

22、海底针

23、闪通背

24、白蛇吐信

25、右拍脚

26、左右伏虎势

27、右下势

28、金鸡独立

29、指裆捶

30、揽雀尾

31、单鞭

32、左下势

33、上步七星

34、退步跨虎

35、转身摆莲

36、弯弓射虎

37、搬拦捶

38、如封似闭

39、十字手

40、收势