为什么瘦不了 12个减肥无效的运动

想要减肥，佳的减肥方法当属运动了，但是很多人都会遇到这样的问题，为什么自己已经在运动了，体重还是不见下降?其实，这些都是不正确的运动方法造成的。下面小编就为大家介绍12个运动减肥无效的雷区，让你明白瘦不下来的原因，让你避免减肥无效的尴尬局面。

12个减肥无效的运动

1、早上空腹跑步

为什么小编不建议空腹跑步，因为在跑步的时候，身体中会消耗很多的能量，如果早上不吃早饭，很容易导致身体营养跟不上，对身体也会有很大的伤害。另外，在跑步的时候消耗过多，会导致跑步后饥饿感更加的强烈。所以会造成大吃大喝的现象，这样很容易导致体重反弹增加。

2、运动时间短

在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量，在运动30分钟后，便开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化，大约运动一小时后，运动所需的能量以脂肪供能为主。

3、跑步前没有热身

热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以佳状态投入“减肥大作战”。

4、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳

如果你增加自己的运动量，那么多对应的氧气以及营养物质、代谢物等含量也相对增加。这就需要依靠心脏加快收缩率来增加人体血液的输送。在剧烈的运动中，心脏会需要大量的氧气以满足对身体的需要，否则会导致缺氧的产生。

无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

5、增肌和减脂，傻傻分不清楚

不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动，必能达到“重点减肥”的目的，例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。事实上，这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的，针对的是肌肉，并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。

如果想有效消脂，有氧运动必不可少，肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做，因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。