太极拳教学 太极防身作用

太极现在越来越受到人们的喜爱了，不仅因为太极能够修身养性，还能防身。今天给广太极爱好者推荐的是洪派陈式太极拳擒拿的讲解，文章中还给大家总结了一些练习太极拳的好处，赶紧来学习一下吧!

每当清晨，在各个地方，经常有许多人迎着朝霞，披着曙光，在聚精会神地打太极拳。他们中间有头发斑白的老人，也有朝气蓬勃的青少年，有妇女等等。太极拳为什么能这样深受广大群众的喜爱呢?因为它是我国劳动人民在实际生活中不断积累和丰富起来的一种健身防病的手段。

我国劳动人民很早就重视运用体育锻炼来防病健身。从长沙马王堆三号墓葬里一幅帛画“导引图”(按:“导引” 就是古代一种体操活动)以及民间广泛流传的八段锦、五禽 戏等锻炼手段中，都可以说明这一点。汉代名医华佗说： “人身常动摇则谷气消，血脉通，病不生’人犹户枢不朽是 也。”这就是说通过经常的、适量的体育锻炼，能够调动机 体内在的积极因素，增强体质，以达到健身防病治疗的目的。

练太极拳和太极扇时要求精神集中，并且讲究“用意' 做到手、脚、 躯干等身体各部位协调配合，还要求内脏器官与外形动作很 好的配合，动作完整一气，上下动作相 随，前后连 贯，绵绵不断。经常进行这种 协调紀合的锻 练，对大脑是 一个良好的训练，能使大脑皮层产生适度的兴奋。一方面能增强神经系统 对各器官系统的调节作用，另一方面也抑制了大脑皮层中某 些慢性病灶的兴奋，起着积极性的恢复和医疗的作用0 太极拳动作柔和、缓慢、圓活、舒展，运动强度和运动 量较为适中，练习后不易出现代谢机能的激烈变化，适合于 不同体质和不同年龄的人们练习，特别适合于中年以上、体 弱及慢性病患者练习。

太极拳的练习注重呼吸的配合，尽量做到深呼吸，这不仅能够增强呼吸的效果还能加速血液与淋巴的循环，在太极中要求气沉丹田，增大了横膈肌活动的范围，从而增加了肠胃的蠕动，促进了消化，对肝脏也能起到按摩的作用。

太极拳运动便于广泛普及开展，广大群众喜爱太极拳运动并竖持练习，他们的多年实践证明，由于练太极拳和太极扇能增强体 质，所以对高血压、低血压、神经衰弱、胃溃疡、肺结核、 关节炎及慢性心脏病等慢性病能起到较好的辅助医疗作用。

练习太极拳要求做到心平气和，精神内守，用意念引导动作，处处柔缓圆活，速度均匀而有规律。这就需要在与人体各个肌群相应的运动神经中枢之间，以及运动神经中枢与植物神经中枢之间达到高度的协调。这种有规律的调节过程，能改善各种器官的功能。现代医学研究得出，长期练习太极拳者，脑电波的清醒波占主导地位，大脑处于良好的觉醒状态，这种状态能增强人体的内脏功能及免疫能力。因此，坚持太极拳锻炼，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力弱，以及由神经系统功能障碍造成的其他疾病，均有良好的防治效果。

.对循环系统的调节。常言道:“人身血脉似长江，一处不到一处伤。”这形象地说明了人体气血畅活对健康的重要性。太极拳是一种螺旋式的弧形运动，这种运动过程对血管与淋巴管能起到良好的机械按摩作用，促使阻塞的或狭小的动脉两侧的小血管分支得以扩张，保持气血畅活。同时，太极拳的练习又要求全身肌肉的放松，从而反射性地引起血管舒张，终减轻心脏负担，使高血压得以下降。因此，经常练习太极拳可以明显提高心肌的机能，改善心脏的泵血功能，降低血管阻力和血黏度，从而对心、脑血管系统的疾病起到良好的防治作用。

对呼吸系统的调节。练习太极对于呼吸的调节，还能有效的防治气管炎、肺气肿等呼吸道疾病的发生。因为在太极的练习过程中讲究气要向下沉，这样能够保持胸宽和腹实的状态，使得胸部舒适、自然，腹部松沉，从而放松呼吸肌，改善肺活量，延缓肺腑呼吸系统的衰老。

.对消化系统的调节。练习太极拳，要求做到呼吸深长、“气沉丹田”，这样能增加膈肌和腹肌的活动幅度，对胃肠等器官起着一定的按摩作用，进而增强胃肠蠕动，促进消化液的分泌和胃肠等内脏器官的血液循环，终提高胃肠道的消化和吸收功能。因此，长期练习太极拳，对消化不良、便秘、慢性胃肠炎等消化系统的疾病均有良好的防治作用。

对运动系统的调节。练习太极拳时要求做到松静安舒，以意领气，用意念引发劲力。这种劲力是在意念的引导下呈螺旋式运动时产生的，它发源于腹部，并通过腰部运至四肢，后到达手指和足尖。这种螺旋式运动过程，能诱发机体内部的自动按摩，加快血液循环和新陈代谢。因此，长期练习太极拳，不但能保持骨骼、肌肉应有的弹性和韧性，使各关节周围组织的营养状况得以改善，而且还对关节变形、肌肉萎缩等病症有良好的防治效果。