减肥秘籍 八大妙招教你完胜赘肉

如果是连续几天都下雨的话，为何不把你的运动场地转移到家里呢?在家里做一些力量训练也是能有效燃烧热量的哦!如果是迫不得已要打乱你的饮食计划，那就允许你自己放纵一次吧，只要没有再下一次就可以了。要知道，减肥需要你长期地坚持下去哦!

7、制定你的饮食时间表

制定一张进食时间表，好不要让每两餐之间超过4个小时，这样能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织。同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

8、不要让家人和朋友决定你吃什么

当你刚开始你的饮食减肥计划，你的家人或朋友可能会告诉你这样做是行不通的。他们甚至会邀你在两餐之间吃零食，女性朋友特别喜欢这样做，这可能是她们的天性。不要让他人决定你吃什么，要坚定你的立场，坚持你健康饮食的计划。

运动减肥方法

1、游泳减肥法

在各种减肥方法中，安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

2、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及时补充水分。每天好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

3、变速跑减肥法

这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。研究发现，变速跑适合运动减脂。

这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主;而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。