这样“搓一搓”秋季少生病

专家建议，上午10~11点、下午4~5点晒太阳好，每次晒15~20分钟为宜，夏季炎热下午晒太阳的时间可适当延后，晒的时间以舒适为宜。

每周两次豆制品：乳腺癌降24%

美国科学家发现，每周至少吃两次豆制品，乳腺癌的发病风险降低24%。我国豆制品中种类丰富，营养价值也不同，如豆腐好消化、豆皮补铁补锌、豆浆富含大豆异黄酮等等，大家可变着花样吃。不过，肾病患者要少吃。

喝对红酒：脑卒中降20%

美国《循环研究》杂志发布的一项研究证实，心脏病高危男性每天饮用两杯(约300克)无酒精红葡萄酒(如零度干红)，心脏病和脑卒中风险分别下降了14%和20%。

红酒虽好，但酒精摄入量(饮酒量×酒精浓度×0.8)要控制在15克内，更不可跟啤酒、白酒混着喝，以免增加肝脏负担。

常吃大蒜：肺癌降44%

经常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使研究人员考虑了吸烟因素后，生吃大蒜仍能让肺癌风险降低约30%。这可能与大蒜素能抑制体内炎症有关。大蒜素生吃保留得更多。

每周一两次鱼：猝死降36%

每周通过吃一两次鱼摄取2克左右的欧米伽—3脂肪酸，能使心源性猝死的风险降低36%，并减少17%的死亡可能。研究还表明，常吃鱼能降低哮喘风险，还能滋润皮肤、提高精子数量。

一天2个猕猴桃：便秘缓解54%

研究发现，连续4周每天吃两个猕猴桃，可使54%的便秘获得缓解。常吃猕猴桃还能辅助降压。猕猴桃富含维生素C、K，后者有益凝血功能和骨骼健康。

戒烟：肺癌风险降90%

研究显示，40岁戒烟能多活9年。30岁以前戒烟能将患肺癌的风险降低90%，戒烟5年之内的人，死于肺癌的几率会降至每天吸1包烟人的一半。

专家强调，什么时候戒烟都不晚，都对延长寿命有利。

适量喝啤酒：心脏病降42%

意大利一项研究发现，适量喝啤酒的受试者比滴酒不沾者患心脏病的危险降低42%。啤酒花中含有丰富的黄腐酚，有抗癌和降低坏胆固醇作用。

但营养师提醒，让健康受益的关键是不能“豪饮”，成人每次饮用量好不超过300毫升(约一听)，一天不超过500毫升(约一瓶)，否则会增加多种癌症的风险。

结语：秋季天气好，适合出去游玩，很多朋友都会带着家里出去旅游，但是需要注意的是，秋季不注意就会生病的哦，所以我们要对自己的衣食住行都管理好。同时，如果想少生病的话，不妨多搓一搓，再吃一些能够降低疾病的食物。