20101111家政女皇全集：颈肩按摩方法

生活中有很多人都有颈肩酸痛的现象，这大多是因为长期坐着学习或者工作而引起的颈肩酸痛，平时可以多进行一些按摩，能有效缓解这种情况。那么有什么好的颈肩按摩方法可以有效缓解呢?下面就随小编一起来了解一下吧。

该视频主要文字介绍：

我们有很多人的颈肩都不太好，如果不进行按摩缓解，就会让这种情况越来越严重。

按摩颈肩方法

1、涂抹按摩霜

取适量按摩霜，用手指指腹从上向下，小幅度画圈涂抹于整个颈部。为了让产品效果发挥到大，前后都要均匀涂抹。

2、按摩淋巴

双手手指分开，大拇指抵住下颚内侧。以此作为起点，向两侧指压按摩至耳骨。整套颈部按摩中，只有这一步可以使用较大的力度。

3、紧致肌肤，放松肌肉

先让身体放松下来，然后用左手按摩右肩，按住颈肩连接的部位，多按几下。

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4、空心拳按摩

双手握成空心拳，用指关节对颈部从上到下进行按摩，放松紧绷的肌肉。注意按摩时的速度，切忌过于用力。

5、包裹按抚

将手掌摊开，握住颈部，尽量包裹住后颈部。分别从后向前，从上到下，对后颈部进行轻抚按摩。每一个方向各10次。

6、再次紧致肌肤，放松肌肉

后再用手按住同一侧的脸颊，另一只手的手掌沿着耳朵至锁骨的方向进行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前颈。

按摩注意四大原则

按摩前不应吃过饱或空腹

在刚吃完饭后好不要按摩，这样不仅不利于食物的消化，还会造成身体一些不适的反应。

太饿时体内的血糖值偏低，低血糖会造成身体不适，因此按摩前不适合吃太饱，但好吃一点饼干或糖果来补充血糖。

太累恐放大按摩刺激

太累部是指肌肉的酸痛感，而是指当前一天有睡不好、熬夜等情形，因为神经变得更敏锐，可能放大按摩的刺激感而不舒服。

按摩力道非愈痛愈好

适合的按摩力道，与每个人的耐受度有关，但绝非愈痛愈好、或愈痛愈有效，建议按摩过程中要随时沟通力道，确保在自己可承受的范围内。此外，也应沟通自己哪边比较需要舒缓，或是哪个部位有受伤而不适合去做、以及不想接受哪些动作。

单一部位不超过10-20分钟

按摩的时间不是愈长愈好，尤其是在吵杂环境下，心情比较不安定、肌肉就不容易放松，这时单一部位做10分钟即可;若是在比较安静的环境下，虽可适度拉长时间，但单一部位也不应超过20分钟。