饮食减肥法 八大窍门想不瘦都难

饮食减肥窍门五：吃发酵食物更饱腹

研究发现，馒头、面包这些发酵的食物能够使人更具有饱腹感。吃了这些发酵食物能够让你饱腹的感觉比吃普通食物坚持一个小时以上。为什么发酵的食物具有那么大的功效呢?

原因在于这些食物在发酵过程中，其中的淀粉和糖类已经被分解成了不容易被胃肠消化的成分，而这些成分需要较长时间才能被人体消化完全。所以我们的消化系统会花好长时间来消化它们，你就不会感到饥饿了。同时身体会花更多的能量来消化这些食物，便能使脂肪燃烧更多了。

饮食减肥窍门六：正餐吃点胡椒、辣椒

辣椒中含有的辣椒素能够发出热度，像火把，加速新陈代谢，使人体燃烧更多的能量。实验证明辣椒、胡椒、生姜等可以促进脂肪燃烧，并且提高25%，高速的新陈代谢状态能保持3个小时以上。研究指出，一小汤匙的胡椒含有30毫克的辣椒素能够使新陈代谢提高23%。研究还指出，经常吃了辣椒素的人，平日里的食量会慢慢地减少而不会觉得饿。

饮食减肥窍门七：餐后甜点吃椰子

餐后甜点也可以吃啦!当然，餐后的甜点并不是真的高糖的蛋糕、布丁，而是椰子。椰子是你餐后甜点的好选择。椰子是自然界中的好的脂肪酸来源了，而这种脂肪酸在被人食用之后，能够直接被运送到肝脏那里去，促使人体的肝脏加速燃烧更多的机体能量，其速度非常之快，将肝脏燃烧能量的速度提高了50%之多。

饮食减肥窍门八：每天一餐喝流食

每天吃一餐流食就能够在五周之内减掉10磅的体重。流质食物的制作非常简单方便。但是流质食物应当尽量多样化，以避免营养缺失，保证你所选择的流质食物能够提供给身体足够的必需的营养素还要蛋白质，还能提供能量。

可以往流质食物里面加入各种蔬菜和水果，或者杏仁等等，种类和数量都没有限制，既能够提供能量和营养素，还能帮助减肥。那么，就选择一天中的其中一餐为自己特质一份减肥流食吧。

减肥食谱

一、紫菜芝麻饭

原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。

做法

1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。

2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。