太极拳教学 陈式十八式分解动作教程

陈式太极拳是传统太极中重要的一支流派，它招式精干，内容丰富，是很多人都喜欢的太极之一，本期给大家推荐的太极拳教学是陈式太极拳十八式分解动作教程以及练习陈式太极需要注意些什么，很简单哦，一起来学习一下吧!

在学习陈式太极拳的时候每个人可以根据自己的年龄，性别，体能等等因素来选择适合自己的太极套路，年龄适当和体质较好的人可以尽可能把动作做得能高即高、能低即低，动作幅度也要符合常规要求。

例如，在做“雀地龙”的时候，腿要仆地;在做“金鸡独立”的时候，手要伸展充分、膝要提至足够高度;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度要到位等等。年龄较大和体质较弱的人可以适当降低标准，但一定要注意动作的正确性。在做“雀地龙”的时候，腿可以不仆地，但不要低头撅臀;在做“金鸡独立”的时候，手要尽可能伸展、膝可以提得不那么高，但不要弓腰弯背;在做“转身摆莲”的时候，腿的外摆幅度可以适当减小，但不要千腰够脚等等。

其次，为了防病、治病、健身、练习者可以根据自己的情况选择一些单独的动作架势来练习。例如，老年人为了提高腿部力量和身体的协调性，可以选“前蹚拗步”和“倒拳肱”等动作来做单独的或连续性练习。为了防治颈、腰椎疾病的人可以在原地或配合步法连续做“云手”动作，并且可以适当加大“云手”和转身的动作幅度，这样不仅可以防治身体各部位的关节疾病，还可以通过身体的协调转动，对内脏产生按摩作用，从而改善内脏器官的各项功能，达到健身防病的目的。

现在社会生活的节奏之快让很多人没有固定锻炼的时间，对于那些能够在日常生活中有足够的时间去学习太极的人，那是好不过了，如果实在没有到公园等地锻炼的时间，那么我们可以根据自己的工作时间来安排练习的时间，这样也是可以达到训练的目的的。

例如：在办公室，就不可能随意练习，但是可以根据当时的地点情况，把单个的动作作为练习内容。在工作间隙，在不影响他人的情况下，站起来做一做“金鸡独立”来锻炼一下自身的腿部力量和控制平衡的能力;也可以练习一下“双手缠丝”或“云手”，这样既可以消除疲劳，又可以防治颈椎和腰椎疾病。在和朋友聚会的时候，可以探讨一些太极拳理论也可以练习一下推手，这样既可以促进思想的交流又可以提高拳术技艺，可谓是一举两得。

练习陈式太极拳贵在坚持，只要坚持不懈地练习就能提高自己的技术水平并达到防病健身的目的。

其次要注意因目的因能力而异。也就是说练习者还要根据自己的目的和自身的能力等因素来决定练习中的个人标准。

每个练习太极的人的目的都不太一样，大多数是为了健身，但是也有一些是为了比赛，有的人为了锻炼身体素质，情况各不相同，因此在练习能力方面就存在个性的差异。

我们知道：快慢相间、刚柔相济、松活弹抖、蹿蹦跳跃是陈式太极拳的一些基本特点，这些特点对于比赛、技击来讲是必不可少的，但是对于健身来讲，适当地淡化一些这方面的要素也是可以的。有的人只练习陈式太极拳拳术套路，有的人兼习器械，也有的人偏爱于推手。

在练习过程中，有的人发劲干脆、蹿蹦跳跃、节奏明显;有的人不发劲、不做跳跃动作，动作柔和、缓慢缠绕。有的人整套练习，有的人只是选一些动作反复演练。在拳术功力和目的等诸多方面各人之间彼此是存在差异的，因此在内容选择、难易程度和动作规格、动作量多少等方面，大家不要有强求统一的想法，只要力所能及、符合本派技术要求就可以了。只要演练的拳架动作正确，缠丝劲力顺畅、能够符合阵式太极拳拳理、拳法的基本要求，那么就应该给予肯定。