养身太极拳22式 太极拳教学

太极具有很高的健身价值，这些大家都是知道的，并且现在越来越被人们所接受，太极拳也分为养生太极拳和传统太极拳，养生太极拳是很适合大家学习的，本期给大家推荐的太极拳是养身太极拳二十二式，很简单哦，一起来学习一下吧!

太极拳是非常适合老年人练习的一种运动，不仅因为他的动作缓慢，舒展柔和，还因为长期练习能够起到前身健体的作用，长期练习有助于延缓衰老，有助于延缓肌力衰退，保持和改善关节运动的灵活性。

太极拳动作缓慢柔和，柔中有刚，肌肉有节奏的舒缩，对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用。

可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、肝炎恢复期、骨关节病等，具有祛病延年的功效。

初次学习太极的人应该选择较为简单的太极拳进行学习，这些太极招式简单，但是也不缺乏传统的太极精神。练习太极好选择在环境安静的地方进行练习，这样更有助于太极的训练。

练拳前要做好准备活动，打太极拳时要调整好呼吸，做动作时呼吸要稳定深长，有利于锻炼呼吸肌和增进食欲。可根据个人的体力来调节练拳时间、次数、架子高低和动作快慢，好是每日早、晚各练1次，每次10一15分钟。

老年人打太极注意事项

很多老年人都喜欢打太极拳，但锻炼不当会增加膝关节的负荷。中国中医科学院骨伤科研究所骨科主任赵勇解释说，太极拳标志动作是马步蹲裆。有资料显示，人体屈膝30度，膝关节承受压力和体重相等;屈膝60度，膝关节压力为体重4倍;屈膝90度，所承受的压力是体重6倍。

膝关节如长期处于紧张和负重状态，膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。

年龄越大，人的膝关节就越不灵活，开始退化，因此如果想要保持矫健的步伐，一定要长期坚持练习太极，但是如果膝关节有严重问题的老人，在练习的时候一定要注意下蹲的速度。

据报道，我国骨性关节炎患病率达9.6%。其中，膝骨性关节炎发病率占到老年人群的45%以上。该病主要症状为开始活动时，关节疼痛明显，稍后缓解;早晨关节僵硬，轻微活动半小时后症状缓解;上下台阶、下蹲、跑跳会使疼痛加重，膝关节活动能力下降。

患有膝骨性关节炎的老人，赵主任建议多参加一些对关节损害小的活动，比如游泳。游泳时，人体和地面基本平行，各关节都得以放松，是在不负重的情况下活动关节、肌肉。

除此以外，平时要经常改换坐姿，不要让膝关节长期固定在一个位置。适当做些股四头肌的锻炼，腿伸直向上抬高15厘米，保持3～5秒，然后缓慢放下，每天2～3次，每次上抬10～15次。另外，还要注意保暖，不让冷风直吹膝关节。