睡前3个“1分钟”运动塑形消疲劳

很多MM经历过减肥的痛苦，都说减肥是件很难的事情。其实，减肥只要找对时间、方法也就不算什么难题了。运动减肥是瘦身好的方法之一，因此，我们每天只要在睡觉前做几分钟的运动，就能够让你轻松瘦身，下面这几个睡前减肥三个动作，教你如何运动减肥。

睡前减肥3步骤

睡前减肥动作，每天只需要锻炼一分钟，就能够帮助你快速减肥，并且依旧保持你的完美胸围。这个动作主要分三组来进行联系，针对不同的部位有着不同的减肥功效，不仅能够锻炼身体肌肉，还具有减肥的功效。

这次要介绍的3组动作，可以有效消除上半身的浮肿、绷紧，下半身的疲劳，以及下肢堆积起来的橘皮、脂肪。还能提高排毒效果，快速击退腰腹间的游泳圈。按照提示好好地去做动作的话，还可以提高睡眠质量，让皮肤在第二天更加有光泽哦。

一、消除上半身浮肿，减肥不减胸围，提高女性魅力

这组动作通过锻炼背部和胸部两侧，集中消除背部疲劳。一旦背部感觉疲劳，胸侧的大胸肌就会变硬。另外，如果肩胛骨周围的肌肉变硬的话，肩胛骨的舒张力度就会变弱，胸部就会下垂，让女性变成贫乳。让肩胛骨更富有柔韧性，有助于丰胸，提升你的女性魅力，了解这一点非常重要。

动作介绍

1、两腿稍微弯曲，身体坐在瑜伽垫上。这事都要求身体直立，尽量保持腰、肩膀、耳朵保持在同一水平线上，这时候将你的骨盆立起。将两只手向上抬起，一直保持与肩部同宽。

2、一边吸气，双手一边在身体前方用力往前伸。这时候要注意，在做动作的时候，背部不能弯曲。必须挺直腰背来做这个的动作。

3、一边呼气，好像要用双手手肘来触碰背部一样，一边让肩胛骨向背骨拉近，同时，用力敞开前胸。

4、一边吸气，上半身一边往前倾，双手手肘在身体前方交叉。然后，好是以同样的方式，将动作3和动作4重复做15次，每重复做15次动作为一组，将该组动作重复做2组的话，丰胸效果，以及上半身的减肥效果更佳。

二、消除腿部疲劳，塑造美腿

下面这个组动作能够有效的帮助你缓解下半身的疲劳，让堆积的臀部腿部的废弃物主动排除体外。大部分的女性都喜欢穿高跟鞋，很容易导致膝关节的萎缩，并且久坐不动，很容易导致腿部肌肉变得僵硬。