太极拳基本功教学 金鸡独立慢动作分段演示

本期给广大太极拳爱好者推荐的太极拳教学是太极拳基本动作金鸡独立的教学，这个动作是太极拳基本的动作之一，相对其他动作而言，这个动作比较好学，文章给大家简单的介绍了这个动作的要领以及常见的错误，一起来学习一下。

金鸡独立内容组成

仆步、独立步、穿掌、挑掌。

金鸡独立攻防含意

在交手的时候如果对方打来，立即用右勾手刁住对方，同时迅速仆步下势，左手擂入对方档内，将对方挑起掀倒;对方打来，用右(左)手挑开对方，同时抬腿屈膝前提，用膝关节顶撞对方。

金鸡独立动作

I.两腿屈蹲，上体右转，重心右移，左脚跟提起。右手向右前方伸展，屈腕刁勾;左手经头前摆至右臂丙侧，掌心向外。眼看勾手。

2.右腿向下屈蹲，左脚沿地面向左侧伸出

3。上体左转成左仆步，左掌顺左腿内侧向左穿出。掌心向外，指尖向前。眼看左掌。

4.左脚尖外撇，右脚尖内扣，重心前移，左腿屈弓，右腿蹲直。左掌侧立向前方挑起，右勾手内旋反转，举于身后，勾尖向上。眼看左掌。

5.左腿蹬地，起身独立，上体稍左转，右腿屈膝前提，脚尖向下.成左独立步。右勾手变侧掌挑至体前，高与头平;左掌内旋按于体侧。眼看右掌。

6.右脚落于左脚前，脚前掌点地，左脚掌为轴，脚跟内转，上体左转。左手变勾提至身体左前方;右手自头前向左摆至左臂内侧。眼看勾手。

7.右脚提起，沿地面向右侧伸出;左腿向下屈蹲，右腿伸直。

8.上体右转成右仆步。右掌沿右腿内侧向右穿出，掌心向外，指尖向前。眼看右掌。

9.右脚尖外撇，左脚尖内扣，重心前移，右腿屈弓，左腿蹬直。右掌侧立向前上方挑起，左勾手内旋反转，勾尖向上，举于身后。眼看右掌。

10.右腿蹬地，上体右转，起身独立，左腿屈膝前提，脚尖向下，成右独立步。左勾手变侧掌挑至体前，高与头平;右掌内旋按于体侧。眼看左掌，如此左右反复连续练习。

11.收势时，由金鸡独立势屈提腿下落，两脚并立，前挑掌向下垂落，成立正还原姿势。

金鸡独立要领

1.此势为高低两种步型的转换练习。应做到步型准确，重心稳定，变转柔顺，动作连贯、圆活。

2.仆步时一腿保持全蹲，另一腿向体侧伸直。两脚平行或稍外展，全脚着地踏实。上体略向前俯，并尽量收髓、竖脊、顶头。

3.独立步时，支撑腿自然直立或稍屈，另一腿屈膝高抬，大腿高于水平，小腿略向内收，脚面伸直。上体中正稳定，顶头、立腰、竖脊。

4.挑掌时塌腕竖指，指尖向上，虎口张开，屈臂成弧。穿掌时臂由屈而伸，四指向前，拇指及虎口向上。

金鸡独立常见错误

1.仆步时抬臀、低头、弯腰、侧伸腿弯屈、脚跟或脚外侧掀起拔跟。

2.独立步时支撑腿弯屈;上体弓腰、团身。

3.仆步后弓腿转独立步时，两脚尖外展，内扣不到位，造成提腿吃力，上体歪扭，重心不稳。