太极拳32式实战演练 练太极的时间以及方向

太极拳的流派众多，每一套太极拳都有其独特的拳法，但还是在太极拳的学习时间上以及在练习太极拳应该选择什么样的地方，这些都是相同。今天给太极爱好者推荐的是太极拳32式的教学，一起来看一下。

选择时间和地点

学习太极拳做好选择在早晨四五点的时候，因为这个时候太阳开始慢慢上升，自然界大气受激发，跟我们人体的运作规律是一样的。因此在这个更容易静下心来去学习太极。

人体肝气处于初升状态，肝经与胆经互为表里，所以胆经的内气也处于刚刚上升状态。人体上升状态的肝气和胆气在这个时辰得到体外同质大气的充实，而显得更加旺盛有力，有利于从事练功、练体活动。

午时为练拳练功忌讳的时间。在这个时间太阳光向下直射，自然大气和人体内气都处于上升状态，头气激发，内气快速上升，心气不平，血脉贲张，不利于运动。

在晚上八九点的时候也比较适合太极拳的锻炼，这个时候运动可以很好的调节人体的内气，这个时候也是排毒是佳时间，在这个适合练习可以加强脏腑经络活动功能，疏通气血，利于睡眠。

练拳时间也跟日常生活习惯有关。因为清晨人的精力旺盛，记忆力极强。且睡了一夜后，肌骨可由于肢体活动而除滞消涩。在睡前时间，由于一天的活动，关节肌腱活动开了，便于大幅度、高难度的动作演练，利于动作的动力定型，而且运动中精力的消耗又容易通过睡眠得到及时恢复。

由此可见，太极拳运动时间直接关系到运动的效果。只有正确地掌握和科学地按时间锻炼，才能在短时间内收到佳效果。

对于练习太极拳是应该选什么方向，有这样的一个口诀早不朝东，晚不面西，永不向北，午后不朝南。

三十二势太极拳动作拳谱及动作要领：

〈一〉起势

1.垂手立正2.向左开步3.两手平提4.曲膝下按(南)

〈二〉右揽雀尾

1.向右旋腰2.丁步右抱3.左前上步(东南)4.弓步左棚

5.後坐扣脚6.丁步左抱7.转腰出步8.弓步右棚(西)

9.旋腰反掌10.後坐下捋11.弓步前挤12.後坐平云

13.扣脚左转14.丁步斜按(西南)

〈三〉左单鞭

1.勾手上步2.弓步推掌(东北)

〈四〉左琵琶势

1.跟步摆掌2.换重带掌3.翘脚合掌(东)

〈五〉进步搬拦捶

(孙式)1.撇脚穿掌2.上步穿掌3.上步拦掌4.跟步冲拳(东)

〈六〉如封似闭

1.後坐开掌2.上步收掌3.弓步前按(东)

〈七〉搂膝拗步

1.左转撇脚2.收步反提3.弯肘上步4.弓步搂推(东)

5.右转撇脚6.收步反提7.弯肘上步8.弓步搂推(东)

〈八〉右单鞭

1.後坐撇脚2.右转开掌3.扣脚带掌4.左坐云手

5.丁步勾手6.转体上步7.後坐左捋8.弓步推掌

〈九〉右云手

1.後坐扣脚2.勾手变掌3.右云换重4.反掌开步

5.左云换重6.反掌开步7.右云换重8.反掌开步

9.左云换重10.反掌开步11.右云换重12.反掌开步(南)

〈十〉野马分鬃

1.左坐带掌2.丁步左抱3.旋腰出步4.弓步右分

5.後坐撇脚6.丁步右抱7.旋腰出步8.弓步左分(西)

〈十一〉海底针

1.跟步摆掌2.换重抽掌3.虚步插掌(西)

〈十二〉闪通背

1.上步提手2.右架左推(西)

〈十三〉右揽雀尾

1.左转撇脚2.丁步左抱3.右转开步4.弓步右棚

5.旋腰反掌6.左转後捋7.弓步前挤8.後坐拖掌

9.弓步前按(西)

〈十四〉转身撇身捶

1.後坐扣脚2.左转开掌3.丁步握拳4.上步举拳

5.弓步撇拳(东北)

〈十五〉捋挤式

1.换重扣脚2.旋腰带掌3.弓步穿抹4.收步下捋

5.搭手出步6.弓步前挤(东南)7.换重扣脚8.旋腰带掌

9.弓步穿抹10.收步下捋11.搭手出步12.弓步前挤(东北)

〈十六〉右拍脚

1.换重扣脚2.穿抹分手3.收步叉抱4.提膝反掌

5.开掌拍脚(东南)

〈十七〉左分脚

1.收腿落步2.穿抹分手3.收步叉抱4.提膝反掌

5.开掌分脚(东北)

〈十八〉右蹬脚

1.落步握拳2.蹬脚抖拳(东)

〈十九〉进步栽捶

1.落步摆掌2.收步握拳3.旋腰出步4.弓步栽捶(东)

〈二十〉左右穿梭

1.左转撇脚2.丁步左抱3.右斜上步(东南)4.弓步架推

5.後坐扣脚6.弓步冲拳7.丁步右抱8.左斜上步

9.弓步架推(东北)

〈二十一〉肘底捶

1.後坐带掌2.撤步反掌3.虚步穿劈(右)(东)

〈二十二〉倒转肱

1.左转反提2.弯肘提腿3.退步推掌4.右转反提

5.弯肘提腿6.退步推掌7.左转反提8.弯肘提腿

9.退步推掌(东)

〈二十三〉右下势

1.扣脚合手2.收步举掌3.仆步压掌(西)

〈二十四〉金鸡独立

1.弓步提掌2.独立托掌(先撩後托)(西)

〈二十五〉左下势

1.落步合手2.仆步压掌(西)

〈二十六〉上步七星

1.弓步提掌2.虚步叉掌(西)

〈二十七〉退步跨虎

1.撤步搂手2.虚步撑掌(西)

〈二十八〉转身摆莲

1.活步扣脚2.右转摆掌3.虚步伸掌4.摆腿拍脚(东)

〈二十九〉弯弓射虎

1.右前落步(东南)2.捋掌握拳3.弓步打拳(东北)

〈三十〉左揽雀尾

1.右转撇脚2.丁步右抱3.弓步左棚4.旋腰反掌

5.转腰後捋6.弓步前挤7.後坐拖掌8.弓步前按(东)

〈三十一〉十字手

1.後坐扣脚2.右转开掌3.左坐合手4.收步叉抱(南)

〈三十二〉收势

1.反掌下按2.立正还原(南)