太极拳32式教学 练习太极的要求

今天给大家推荐的太极拳教学是太极拳32式教学演示，这个套太极拳是在传统太极拳的基础上进行创编的，很适合大众学习。学习太极拳需要注意的也有很多，那么主要的要求有哪些呢?一起看下面的文章。

太极拳是我国的传统武术之一，是我国对外交流文化的重要项目之一，为了更好推广这一传统文化，中国武术院组织了一些太极拳专家对传统的太极拳进行创编，形式简化版的套路，供广大爱好者学习。

在太极拳的学习中对身体的姿势，呼吸灯都有所要求，在学习的过程中要注意的也很多，主要的就是一下几点：

松：是机体内外都要松驰舒服，首先放松大脑，俗称“平心静气”，心者意也，在开始操作的前后，要摒除一切杂念，专心致志于静中生动的意义，使大脑的高级神经中枢不紧张，在松弛愉快里，得到休息调整，发挥它对机体各系统的支配能力，而达到内壮的效果。

稳：是在操作时，招式要稳，要中、要正，做到“尾闾中正神贯顶”。“尾闾中正”就是把脊椎和颈椎竖直，以中心的活动力来运用重心的支撑力，避免偏重，使周身得到均衡的活动。“神贯项”又叫“顶头悬”，是以神气贯顶的意思，所谓神有所持，意有所思的表现，也就是收敛了高级神经中枢的分散力，使之集中，而另有一种专一想象的目标。

慢：是在操作时，动作要慢，以意的支配，而表现到机体四肢上，由极静中生出来的动是极动，由极慢中生出来的快是极快，所以在运动时，要不急不躁，在这似动而不急动、似静而不纯静的活动中，完成这一整套的练法，使得周身的关节，得到平常活动范围以外的超然活动;可是外虽动，而不扰于内，这样的操作，非但不伤气，且可养气，能使全身的筋骨、关节和肌肉，受不到激烈压迫;由于起伏转折的动作，可以逐渐达到体质健康的目的。因此年老体弱的人，进行这种由浅入深的身体锻炼，是适合的。

匀：是在操作的姿势上，应当舒展的尽量使之舒展，应该紧凑的也要适当地紧凑，不可有团聚和气滞的动作，呼吸与姿势都要均匀平和。这样不但可以帮助血液循环，而且可使肺活量加强。

结合松、稳、慢、匀以及动作的练习，以此来完成整套动作，长期坚持练习就会看到太极拳强身健体的功效。

拳谱

第一段

预备势

第一式 起势

第二式 右揽雀尾

第三式 左单边

第四式 左琵笆势

第五式 进步搬拦捶

第六式 如封似闭

第七式 搂膝拗步

第二段

第八式 右单鞭

第九式 右云手

第十式 野马分鬃

第十一式 海底针

第十二式 闪通臂

第十三式 右揽雀尾

第三段

第十四式 转身撇身捶

第十五式 捋挤式

第十六式 右拍脚

第十七式 左分脚

第十八式 右蹬脚

第十九式 进步栽捶

第二十式 左右穿梭

第二十一式 肘底捶

第四段

第二十二式 倒卷肱

第二十三式 右下势

第二十四式 金鸡独立

第二十五式 左下势

第二十六式 上步七星

第二十七式 退步跨虎

第二十八式 转身摆莲

第二十九式 弯弓射虎

第三十式 左揽雀尾

第三十一式 十字手

第三十二式 收势