瑜伽常识 教你来练习水中瑜伽

体式四：战士二式

基本站立。深呼气两脚大与肩，两臂向两侧平举，与地面平行，左膝挺直，右脚向右转90度，左脚则向同一方向转15-30度，不要超过30度，屈右膝，直到大腿与地面平行，小腿垂直于地板和大腿，然后两手向两旁尽量伸展出去，头向右方转两手注视右手手指尖一面深呼吸，一面尽量伸展你左小腿背面肌肉，保持30秒。(反复)

功效：可以使腿部肌肉变柔韧，减少这个区域痉挛的赞美。

注意：肌内全部收紧。

体式五：站立门闩式(侧腰式)

—将左腿放在台阶上，左臂抓住左脚，吸气右臂举上头顶，呼气右臂带动身体靠向左腿，右手放在左手上。

功效：刺激按摩肝，脾血液循环，矫正背部不良体态。

注意：肋骨上翻。

体式六：后月式

技巧

1.站立，双脚分开两脚宽。

2.双手手心交叉，手臂向远伸。

3.吸气，身体向后仰至大限度，手臂保持伸直。

4.停留一段时间后呼气还原。

注意事项：后仰时中心向前放在脚掌处。手臂尽量远伸，将脊柱完全拉开。

功效：加强脊柱及背部力量，伸展脊椎间隙，有助纠正身体不良姿态，挺拔身姿，增强控制力。

体式七;舞蹈式

技巧

1.站直，双脚合并，眼睛注意在与视线平行的点上。

2.一腿向上抬起，尽量将大腿伸展，同侧手扶住膝窝处保持平衡。

3.吸气，另一只手拇指和食指相连形成智慧手势，慢慢向上抬起至头顶。

4.尽量长时间保持这个姿势。

注意事项：抬起腿时尽量保持身体平衡，大腿尽量抬起贴近身体，眼睛定视前方，自然呼吸，保持思想平静。

功效：伸展大腿肌肉，纤细腿部围度，提高身体的控制能力。