20141028我是大医生：张能维讲如何正确减肥

现在人们的生活水平提高了，所以现在肥胖的人群也在增加，很多人肥胖以后都纷纷后悔，所以很多人都尝试了各种各样的减肥方式。但是我们一定要清楚，只有运用正确的减肥方式才能健康减肥。下面就让张能维专家来讲讲如何正确减肥吧。

该视频主要文字介绍：

正确的减肥法

1、推迟晚餐，保证夜晚不再进食

很多人都觉得如果要想减肥，就要提前吃晚饭，这样才能让它消化的更好。可是其实应该适当的推迟吃晚饭的时间。

相信各位都有这样的经历，每天晚餐过后，到了夜晚总是会觉得肚子饿，总是会再吃点零食甚至夜宵，这样往往会摄入更多热量并且不易被吸收。

所以适当的推迟晚餐很有必要，这样可以让你晚上不再有饥饿感，保证夜晚不再进食。

2、吃饭时不要看电视，避免摄入过多热量

有一些人喜欢边看电视边吃饭，这样其实会在不知不觉中就摄入了更多的食物，反而会容易变胖。

另外在平时看电视，用电脑的时候不要在周围摆放小零食，那样会让你不自觉地吃下很多高热量食物。

如果可以的话，少看零食广告，研究表明，无论是大人还是小孩，看了零食广告后都会产生吃东西的欲望，而且会摄入很多。

3、远离加工食品，清楚自己的摄入量

有的人喜欢吃果酱，或者把蔬菜做成糊状，其实这些都会让你在不知情的情况下吃下很多东西。

有的人喜欢吃一些糊状的东西，其实这样的食物会让我们不知道它具体的量，很容易就会吃多了。

并且，像果酱一类食物一般都加了糖，加工食品里面含有添加剂，这些都会让你体内堆积多余脂肪。

如果平时聚会的时候你都只钟情于某一两种饮品，那么现在不妨去寻找一些新饮品，尝试一些新体验。

尝试不同的饮品当然不可能让你就瘦下去，但是它可以分散你对食物的注意力。

试想，如果你的时间都花在寻找新饮品，品尝新口感上，哪还有时间去关注食物是什么呢.

在寻找新喜好的乐趣中，你享受了聚会过程，同时也可以避免摄入过多食物，何乐而不为呢.

4、蜂蜜柠檬水，清肠胃吸脂肪

早晨起床，空腹喝一杯温温的蜂蜜柠檬水，让自己神清气爽，愉快开始新一天，同时还可以获得神奇的瘦身效果哦!

在杯子里加入一茶匙的蜂蜜，和两片柠檬，再加入开水泡上几分钟，等到水变温是就可以饮用了。

蜂蜜柠檬水可以促进身体新陈代谢，排出体内毒素，同时还可以吸收体内多余脂肪，只需两周你就可以看到神奇的瘦身效果!

5、神奇马豆，快速燃烧脂肪

马豆是产自印度的一种小扁豆，被誉为是肥胖者的救星，因为它能快速燃烧脂肪，促进消化，加速体内新陈代谢。

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本期嘉宾介绍

张能维

男，北京世纪坛医院副院长，主任医师、教授、博士生导师、肿瘤外科一病区主任，中华医学会外科专业委员会， 内分泌专业组委员，中华医学会北京分会，外科专业委员会委员。中国医师协会肥胖及糖尿病外科委员会副主任委员。

马豆可以煮软后当作正餐食用，同时也可以制成菜品，马豆软软糯糯，带有甜甜的味道，十分可口，非常适宜用作减肥。

6、每天3个梨，帮你塑造魔鬼身材

梨子是热量非常低的一种水果，它还有大量水分，可以给你很强的饱腹感，从而减少你对食物的摄入量。

在三餐前吃一个梨子，可以让你每餐吃得很少，同时又不会觉得肚子饿，而且梨子也有排毒润肠胃的功效，可以排除体内垃圾，让你身体无负担。

当你肚子饿或者嘴馋的时候可以吃一个梨，既可以满足进食的欲望又可以不摄入脂肪。坚持两个星期，你就可以看到明显的效果。

7、饭前一杯葡萄柚汁，减肥美容双功效

葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，藉此促进消化功能，而且营养也容易被吸收，重要的是它的含糖份少，不仅不会让你摄入热量，同时还可以帮助你燃烧体内热量，溶解脂肪。

同时葡萄柚汁也是紧致瘦脸的大功臣，而且还可以控油祛痘哦!

需要注意的是，葡萄柚汁应该在饭前半小时食用，这样才会起到很好效果。

8、多吃海带，减肥护发兼美容

海带是非常健康并且有利于身体的食物，具有非常多的功效。

海带脂肪含量非常低，热量小，不会对身体造成负担，同时它含有大量的膳食纤维，可以增加肥胖者的饱腹感，还可以促进新陈代谢，降脂祛肥。

此外，海带中含有极丰富的碘，可以让头发富有光泽，海带汁可以美容养颜，用海带熬成的汤汁泡澡，可以润泽肌肤，使皮肤清爽细滑，光洁美丽。