男人失眠 男人调理失眠的8大方法

男性失眠心理调节法

失眠绝不是单纯的生理因素造成的，生理、心理的调适都很重要。不可小看了压力对于睡眠的影响。人体中的血清素与褪黑素是掌管睡眠机能的重要化学成分。但是，当我们身处压力之下，这两种荷尔蒙就会急速减少，睡眠的质量就会受到影响，例如难以入眠、睡得不安稳、很容易醒来、常做梦等。

下面介绍几个用心理调节来克服失眠的方法

1.放松情绪法

情绪对于睡眠是很重要的。虽然白天还有很多的事情没有忙完，到了晚上我们就不要去想了，不要给自己太大的压力。保持良好的心情对于睡眠是很有帮助的。睡前什么都不要想，眼睛闭起来好好的睡一觉，这样就可以一觉睡到天亮了。

失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的作用。因此患了失眠症后，放松情绪、冷静地接受现实至关重要。只要能做到心身放松，多听听轻音乐，游泳、做瑜珈也是不错的放松心情的方式。

2.松笑导眠法

平卧静心，面带微笑，做6次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，注意力依次集中于头顶--前额--眼皮--嘴唇--颈部--两肩--胸背--腰腹--臀和大腿--双膝和小腿--双脚，并于每一呼气时，默念“松”，且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2-3次。

3.逆向导眠法

思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。或是当因杂念而难以入眠时，不要去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。

以上几种心理调节方法，对于纠正失眠，改善睡眠，确有较好的疗效，尤其是由心理因素所致的失眠，采用以上方法加以调节，其疗效会更为明显。

男性失眠的原因都有哪些

现在社会带给男性朋友的压力普遍较大，男人们为了那遥不可及的房车票，每个人没一天都在使尽浑身解数增加自己的收入。男人承受的压力巨大，各种生活琐事的烦恼，造成了男人失眠成为困扰生活的一大难题。那么先从失眠的原因说起，追根溯源，对症下药。

一、咖啡、茶等兴奋神经的饮品