失眠怎么办 专家支招教你怎么克服失眠

现在失眠的人群在不断的增加，不管是老人还是小孩都在失眠的行列。老人因为一些疾病的影响会出现失眠的情况，有时候老人爱操劳，所以失眠也是很正常的。小孩子因为家庭的因素也会导致失眠。

如果一个人的情绪长期不稳定的话，也是会导致失眠的。因为每天的情绪都不好，所以心情就会大起大落，这样对于睡眠是会产生很多的负面因素的。那么如果失眠了应该怎么办呢?有没有什么好的方法可以帮助我们调理失眠呢?下面我们就来看看吧。

失眠，是现代人容易出现的问题。那么，引起失眠的因素有哪些呢?

情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。情绪性失眠时，要学会进行自我调整，可以找朋友或身边信得过的人进行倾诉。不宜自己使用镇静类药物来控制失眠，失眠是由心理、疾病、药物、环境、体质等五大因素引起的，一味靠镇静药物，只能适得其反。

睡眠环境的突然改变能够引起失眠，会使人产生生理上的反应。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好，尤其是睡眠环境的突然改变，更会使人产生失眠的症状。强光、噪音以及高温等，这些都会让人失去适应性，造成失眠。

那么，这样的现象有什么样的技巧去克服呢

1、不要老去看闹钟

我们为了不让自己睡过头，都喜欢用闹钟，用闹钟的好处很多，它可以帮助在固定的时间让我们起床。不过很多人因为闹钟的存在，所以就会老是去看下闹钟，看下几点了，生怕自己错过了时间。如果老是看闹钟的话，就会让人处于一种焦虑的状态下面，这样对于睡眠的危害也是很大的。

2、只在你真的困了累了的时候再去睡觉

不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。

3、睡觉前先暖身

一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。

4、不要强迫自己入睡

很多人感觉自己很想睡觉，可是将眼睛闭上以后，很多都不能睡着。然后就会强迫自己睡觉，这样做的话，反而会产生不好的作用。越是强迫自己，心情越是不好，这样要想睡着是很困难的。就算是睡着了，也会很容易就醒来的。

5、不要去担心睡眠不足

试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为“意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。

此外，在日常生活当中还有什么方法可提高睡眠质量呢

1、睡前可吃一点养心阴的东西