20141030山东养生节目：赵之心讲降压的运动

我们都知道运动对身体健康是有很重要的作用的，对于一些有病在身的人来说，运动就更是不能缺少的一项日常锻炼。那么对于高血压患者来说，有什么运动是比较适合他们的呢?下面就让赵之心专家来讲讲高血压适合什么运动吧。

该视频主要文字介绍：

经常运动对我们的身体健康有好处以外，还可以帮助治疗一些疾病。

与许多慢性病一样，高血压的治疗不能光用药物，还要关注生活方式的干预。除了健康饮食、调节情志外，还应该坚持每天做适量的运动。

据了解，运动可降低安静时的血压，一次10分钟以上的中低强度运动，其降压效果可以维持10~22小时。

对于高血压患者来说，经常运动可以帮助控制血压，但是也要注意了，不是什么运动都适合高血压人的。

运动是控制高血压良方

1.有氧运动

许多慢性病治疗都会推荐患者使用有氧运动，人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，能锻炼心肺，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

常见的有氧运动有快步走、慢跑、骑自行车、健身操、登山等，高血压患者每周至少进行3~5次中等强度的有氧运动，每次30分钟以上，能够每天坚持就更好。

2.肌肉训练

肌肉训练可以增加肌肉量和增强肌肉力量，改善血糖控制，高血压患者可以在有氧运动后，进行推、拉、拽、举、压等力量动作，每组10~15个动作为宜，每周进行2~3次肌肉训练。

3.柔韧性运动

血压高的人可以每周都进行一些柔韧性的锻炼，这样对他们的关节是有好处的，而且这样能预防摔倒到来的伤害。

特别是平时久坐，容易腰背酸痛的患者，更要提高身体的柔韧性。

拉伸肌肉时，要注意缓慢地伸展，在不感到疼痛的前提下，伸展到大动作，持续至少15秒，保持自然呼吸。

患者可以把伸展运动作为热身运动，在有氧运动和肌肉训练之前进行，能防止运动损伤。

4.综合功能练习

高血压患者，特别是老年患者，每周进行太极、瑜伽、乒乓球、羽毛球等综合功能练习可以改善身体功能，提高平衡能力、身体灵敏度和协调性。

高血压患者可以根据自身特点，安排自己的运动计划，固定每天的运动时间，平时也可以适当做些家务和生活中的体力活动，有助于控制血压。

本期嘉宾介绍

赵之心

1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、中国国家击剑队签约体能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北京市亚健康学会理事。

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