久坐族如何避免”脊”病缠身 这些姿势你做对没

【睡眠】

在坚实床垫上一次良好的夜眠，对腰背大有裨益;侧睡时略微屈膝，或是仰卧时在膝盖下方垫枕头为佳。

不要躺卧在柔软、中间下陷、无支撑力的床垫或褥子上;尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

5、抬举物品

切忌：双腿直立

【抬举物品】

弯膝盖，莫弯腰，如抱小孩时应先蹲下来，再抱起来;抬举物品时贴近身体，以腿发力;举物莫高过胸部，必要时垫以脚垫;抬较重物品时找人帮忙;注意脚步平稳，避免中途重心失衡。

抬重物时忌双腿直立;避免举物过肩。

锻炼脊椎的方法有哪些

锻炼脊椎的方法①

【仰卧运动】

1.仰卧位挺胸，并抬起胸部和肩部;

2.半桥，即仰卧位两腿屈曲，抬起胸部同时挺胸挺腰;

3.全桥，反弓式。

锻炼脊椎的方法②

【俯卧运动】

1.俯卧位抬起上身;

2.俯卧位，两腿伸直抬起;

3.燕式，即俯卧位抬起上身，两臂及两腿伸直抬起。

这些习惯有助于脊椎健康

①注意防寒保暖。寒冷常会导致肌肉不自主收缩，引起痉挛。

②加强体育锻炼，强健脊柱。

③保持良好的站立行走等姿势，避免长时间低头工作。