经络养生运动 经络常运动身体不生病

自疗保健经络养生运动

拍手、揉膝、松肩这些简单的小动作，其实是好的养生保健方法。在中医里，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。

拍手

早晚各一次

许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西。“拍手保健自古就有，尤其适合老年人。”

在接受《生命时报》记者采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说。

中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。

长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效

拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。

一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。

老人体弱，拍手时，好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。

松肩

练出酸胀感

对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课”。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态。

 

久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状。

“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出。

松肩可以分为四个步骤进行：1.直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。

双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。

常拍肩膀：用手拍左肩膀，握拳拍右肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。

拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。

手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。

力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群。

拉筋

腿麻不要停

“老筋太短，寿命难长!”“筋长一寸，寿延十年。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流”。

拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;

一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟。

“拉筋要特别注意两点，一是不要太狠;二要做好准备活动。”姜良铎提醒。同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。

叩齿

不同牙齿分别叩

轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。