肾保健按摩 有效简单男女都适用

强肾壮阳肾保健按摩

男人强肾壮阳常练五个动作

男人们都想壮阳补肾，除了通过食物外还可以通过锻炼来达到强肾作用。中医专家为您推荐以下五个动作，可达到强肾健腰的目的。

前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手举高，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。

转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动。

然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双于半握拳。先向左转腰，再向右转腰。

与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。

双手攀足：全身直立放松，两腿可微微分开，先两臂上举，身体随之后仰，尽量达到后仰的大程度。

稍停片刻，随即身体前屈，双手下移，让手尽可能触及双脚，再稍停，然后恢复原来体位。可连续做10-15次。

注意身体前屈时，两腿不可弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰时动作要慢些。

仰卧抬臀：仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑)，用力将臀部抬高，如拱桥状，也称拱桥式。

随着锻炼的进展，可将双臂放于胸前，仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼，每次可锻炼10-20次。在做此动作时要防止颈部肌肉扭伤，心血管疾病和颈椎病患者慎练。

肾虚是一个中医概念，包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。通过下列运动纠正肾虚状态，是一种值得提倡而切实可行的措施。

1.强肾操

第一步：站立，两足平行，与肩同宽。目视鼻端。两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。脚跟提起，连续呼吸9次落地。

第二步：再吸气，慢慢下蹲，两手背逐渐转前，掌心对脚踝。手接近地面时，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足气。

第三步：憋气，身体逐渐起立，两手下垂，逐渐握紧。呼气，身体立正，两臂外拧，拳心向前，两肘从两侧挤压软肋，同时身体和脚跟用力上提，并提肛，呼气。

2.打太极拳

太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动，非常适合体质有些虚弱的中老年人和肾虚的人锻炼。

3.自我按摩腰部

两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

4.刺激脚心

两手掌搓热后，以左手擦右脚心，以右手擦左脚心。