颈部按摩 颈部按摩手法及注意事项

颈部按摩步骤

一、颈部放松

颈椎病治疗。按摩治疗颈椎病两足分开同肩宽站立，一手叉腰，头稍后仰使颈部肌肉放松，另一手四指放在颈部，从下向上再从上向下按摩肌肉。两手交替，反复10次。

二、调整呼吸

两足分开同肩宽站立，两手叉腰，眼睛平视，颈肩部肌肉放松，自然呼吸，逐渐深长，坚持2—3分钟三、前屈后仰

姿势同上。首先呼气时头部缓缓下垂，下颌尽量接触胸部;再吸气时，头部缓缓抬起;

然后呼气时，头部缓缓后仰，眼睛看后上方;后吸气时头部还原至正常位，平视前方。重复5—10次。

四、左右移动

姿势同前。首先呼气时头部慢慢地向左转动，眼视左后方;然后吸气时。

头部还原至正常位;再呼气时头部缓慢地向右转动，眼视右后方;后吸气时头部还原至正常位。重复5—10次。

7：00 早晨主动调温

无论冬夏，都要给自己的颈椎以舒适的温度。

即使是为了美丽，也要在办公室准备一件披肩，以保护好颈背部。偶然有受寒现象，给自己煎一碗驱寒汤。

10：00 5分钟的颈椎操

端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;

顺、逆时针环绕动作。每次坚持5分钟。14：00 两种按摩的方法。