经络锻炼 养生人士必备大法

延缓衰老经络拍打锻炼

拍打身体为什么会起到强身健体、延缓衰老的作用呢?从中医上讲，所有的疾病都是由于经络瘀堵导致的，拍打法就是利用微创方式重新启动身体的平衡，疏通经络，唤醒身体自我修复的能力。

常见的拍打方式

实掌拍打：实掌拍刺激大，疗效更明显。关节、四肢、手脚及各类明显的实症都要用实掌拍，如明显的痛处、肿块、炎症、湿疹、牛皮癣、带状孢疹、血管炎、静脉曲张等等。

空掌拍打：为了减轻痛感，有时可用空掌拍。大拇指与其他四指并拢，手掌略弓起，让掌心形成一个大空心。

手背拍打：若需加强某些局部的刺激，可用手背拍打，以并排手指背面的指关节为主，因此处肉少骨关节突出，比手掌更硬，所以拍打刺激更大。

拳头拍打：拳头拍打有些部位可用拳头拍，如腹部、臀部、大腿等肥厚处，或手掌不易深入处，如腋窝、大腿根等处。腿根处也可用手刀拍。为加强穿透力或减小拍打声音时，也可用拳头。

另外，大面积拍打时，整个手掌及手指部分都要用上，比如拍打肘部内侧、膝盖正面。被拍打部位面积不大，使用手指部分为主，拍打时，腕关节可灵活抖动。

自己用手拍不到或用手拍力度不够的部位，比如后背、后腿、脚底等部位可使用工具拍打，如布鞋底、木棒等天然物品。

拍打的主要部位

头颈部：站立或坐在椅子上，双目平视前方，周身松弛，然后举起双臂用手掌同时拍打头颈部，左手拍打左侧，右手拍打右侧。

先从后颈部开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，直到后颈部，如此反复5～8次。

胸部：取站姿，全身自然放松，然后双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先由上至下，再由下至上，左右胸各拍打200次;

拍打完胸部再拍打背部，手仍半握拳，用左手伸到头后去拍打左背部，每侧各拍打100次。

腰腹部：站立，全身放松.双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。

当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打，同时右上肢及手及手背向可腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200多次。

肩部：正坐于椅上或站立，用左手拍打右肩，用右手拍打左肩，每侧拍打100次。

四肢：用左手拍打右上肢，用右手拍打左上肢。上肢的四周都要拍打，一般每侧拍打100～200次;拍打下肢时宜采坐位。

坐在椅子上，先拍打左腿，左脚放在小矮凳上，使整个左腿放松，用双手从上到下，从里到外，再从下到上，从外向里，由大腿到小腿进行拍打，然后换拍右腿，一般各拍打200次。

拍打的注意事项

拍打时全身要放松、自然，不要紧张，呼吸平稳，排除杂念;拍打时用力均匀，可逐渐加大力量，拍打的次数视其身体条件，不要太轻;拍打时要循序、周到，不能东一下西一下地胡乱拍打。

结语：以上就是关于经络锻炼的相关的知识介绍，大家应该都有了一定的了解了。长期的坚持可以有效的改善身体亚健康的状态，治疗身体的各种疾病。大家赶快行动吧!希望以上的内容能够对大家有所帮助。