经络健身操 让你从内而外健康美丽

有氧减肥经络健身操

一、拱背运动

1、预备姿势：跪撑，抬头，背平直。

2、动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。

收缩腹肌时口呼气，还原有氧瘦身健美操动作时注意鼻吸气。

二、体侧屈运动

1、预备姿势

盘腿端坐，双手放在体侧地上。

2、动作

左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。

换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。

三、划船运动

1、预备姿势

取坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。

2、动作

这个有氧瘦身健美操姿势需要我们将双手随上体前屈而前伸。

头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。

四、腿部运动

平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。

背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。

重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。