经络健身操 让你从内而外健康美丽

运动就能瘦

一、哑铃屈身单手划船运动

1、训练效果：增加阔背肌群之肌力及肌耐力。

2、预备姿势：两脚张开，膝盖微弯;

身体弯曲，一只手扶在平卧椅上，上身与地面平行;

手掌朝内抓住哑铃，手臂与地面垂直。

3、动作：肩部紧缩固定，将哑铃拉向自己;

控制整个动作，下去到运动起始点时，不要让重量把手臂带下去，而是让肌肉把哑铃放下去;

一边做10—12下为一组，可做1—3组，组间休息60秒。左右都需要进行。

4、注意要点：脊椎及臀部勿乱动，背肩不歪斜、下垂;不管是出力时或出力前都不可以屏住呼吸。

二、下蹲运动

1、训练效果：锻炼下半身肌肉，有效燃烧脂肪。预备姿势：基本的站立姿势。

2、动作：臀部渐渐下沉，直到大腿与地面平行为止;

起立，背部自然挺直，连续重复数次;

进阶方式，可以双手握哑铃平举，再下蹲，增加重量训练。

3、注意事项：切忌弯腰、前倾;下蹲时，不要过低，腿部弯曲约90度。