腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效

中医腰部按摩手法

1)摩肾益精中医认为“腰者，肾之府也”。

按摩腰部可起到补肾益精的作用。

西医认为位于肾上方的肾上腺是重要的内分泌腺。

摩肾益精的方法是：坐位，先对掌快摩擦20次，迅速将热掌捂于腰部肾区(即腰肋角处)。

上下摩擦，动作要快速有力，以达到祛风散寒和通经活络的作用。

2)痛点按揉握拳在腰部寻找压痛点。

用第一指间关节或第二掌指关节进行从轻到重的按摩，时间一般为1～2分钟。

如有数点压痛则分别按揉。要注意随时调整体位。

3)推揉骶棘肌握拳，拇指握在拳心，用食指指间关节自上而下。

由轻渐重沿骶棘肌外侧推揉1～2分钟。

是腰部保健的常用手法。

4)叩腰双手握拳，用拳的桡侧面依次叩击腰部1～2分钟。

有很好的活血化瘀作用。如有不便，可用拍子拍打腰部1～2分钟。

5)腰部扭动下腰部在站立位做小幅度的扭动。

可左右摇摆，也可做旋转活动，需2～5分钟。

避免突然地大扭摆损伤腰部。

通过小幅度的活动使腰部的各肌肉都得到了锻炼。

一是增加了肌肉和韧带的弹性。

二是使腰部的各个关节灵活。

三是增加腰部组织的血流，改善缺氧情况，减轻和预防腰痛。

6)仰卧摆腰仰卧在硬板床或垫子上。

两臂平伸，双腿屈曲，向两侧摆动各5次。

有整复腰骶部小关节半脱位和防治腰、腿痛的作用，如有翻身困难者可不做。

7)拔伸牵引坐于床上，两腿并拢伸直，上身前屈。

双手握住小腿或足部，使腿后侧软组织有拔伸牵引感。