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腰部按摩手法 腰部按摩有什么功效

腰部保健按摩手法

首先,要保持良好的坐姿。“正襟危坐”、“坐如松”是古人提倡的保健坐姿。

可使腰骶部韧带、肌肉等不受到过度的牵拉。

所以能使腰椎乃至整个脊柱保持正直。

所以身体所消耗的能量也较少。

坐椅子工作时,应将椅子拉向桌缘。

在“正襟危坐”的基础上,尽量将腰背紧贴并倚靠椅背。

这样可以降低腰椎间盘的内压。

腰背、腰骶部的肌肉不至于太疲劳,可防腰痛。

坐位工作一小时左右应站起来舒展一下身子。

踢踢脚,伸伸懒腰,让腰部后伸几下,散散步,活动一下身子。

腰部要注意保暖

即使在三伏天,在空调室中气温不宜调得过低。

尤其不宜让冷气直吹腰部。

如果能经常作腰部的自我按摩。

不仅能防治腰痛,而且还能补肾强身。

现特介绍如下:

1.揉腰眼

腰眼位于第四腰椎棘突下间旁开3.5~4寸之凹陷。

两手握拳,用拇指掌指关节紧按腰眼。

作旋转用力按揉30~50,以腰酸胀为宜。

2. 擦腰

两手掌根紧按腰部,用力上下擦动。

动作要快速有力,发热为止。

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