按摩养生 每天这样三分钟坚持下去不得了

你会发现，越来越多的人看重养生了，大家的养生意识都增加了，之前大家觉得多运动就好了，现在很多人都会选择中医按摩养生了。就像你累的时候，按按太阳穴，会舒服一些。其实，身体上还有很多穴位是需要我们多按按的，只要你坚持下去，效果会非常惊人的。

现在不管是老年人，还是年轻人都讲究养生了。而养生，怎么能够少得了保健按摩呢?今天小编就给大家介绍一套好学的养生按摩操吧。

头部

1.原地踏步(或者跑步机 快走5分钟-20分钟因人而异)8*8=64下(热身)。

2.梳理头发64下，敲打头皮64下，按揉头皮64下，手法轻柔。

3. 我们按照由下至上的顺序捏揉耳朵反复八次。

4.按太阳穴轮刮眼眶16次。

5.按揉鼻子两侧迎香穴8*8=64次。

6.用手掌按摩脸部16次颈部。

a.缓慢转动颈部顺时针转8圈逆时针转8圈，动作尽量缓慢轻柔,拉伸尽量到位，但不可过度用力，感觉可以伸展开，但是无痛感为宜。

b.我们用手上的虎口穴从下至上按摩前颈部16次，然后再由上至下16次，后再捏揉颈部后面16次。

腿部和膝关节

1.屈膝提腿每条腿16次。

2.双手揉、按、提、点膝盖5分钟。

3.前后左左右踢腿个16次，不要强调高度 自己感觉舒服就可以。

4.按摩足三里64次，然后敲击有足三里到后腰部上下反复16次。

足底

1.双脚互拍击打16-64次.脚趾做弹指16-64次。

2.足底按摩15分钟，手指没有力量的可以配合刮痧板和按摩棒这套国学按摩养生操 简单易学对场地没有要求，可以站，也可以坐，还可以卧，特别时候心境平和的人来练习。尤其时候老年人和病人联系。练习的时候可以播放一点古典音乐。也可以熏香。

练习的力度和动作适合自己的就好，练习完能微微出汗效果佳。饭后一小时内不要练习。练习前或者中间可以适当的喝点水 ，不渴就好不宜量大。

可以配合国学气功的吐纳心法一起练习，开始的时候 自然呼吸就可以动作和过程熟练了，配合腹部呼吸法效果更好练习应该先胸后腹，先顺后逆。吐纳心法胸式呼吸是指通过调整肺部的呼吸次数、间歇时间、呼吸深度，使呼吸达到缓解均匀、自然柔和，使肺活量增大，肺通气性增强，肺的呼吸频率明显减少。腹式呼吸(顺式)，呼吸时要求下腹部向外扩张，胸部和肩部保持不动。吸气时胸腹部稍有紧迫感，随着呼气，双手可轻轻压迫上腹部帮助气体的排出。呼气后，隔膜和胸腔肌肉放松，紧迫感消失。