失眠怎么调理 有效调理失眠的方法有哪些

蜂蜜

蜂蜜的主要成分是糖，同时还含有非常丰富的维生素、矿物质以及种类繁多的生物活性成分，是非常好的滋补食品。

蜂蜜有补中益气、润五脏、生肌止痛等功效。中医养生也提倡“早喝盐水晚喝蜜”，睡前用温水冲一勺蜂蜜饮用，可以很快进入梦乡。

枣仁

枣仁是指酸枣的枣仁，有养肝、宁心、安神、敛汗的功效。枣仁是治疗失眠的常用药物，而且具有健脑、增强记忆力的作用，是许多调理治疗失眠、健脑产品的主要成分。

枣仁可以生用，炒过之后效果更好，而且味道也更香，只是不要炒得太过，如果炒焦了，里面的脂类成分都挥发掉了，就没有效果了。

用枣仁治疗失眠非常简单，把枣仁研成末，每次取5~10克用温水冲服即可。枣仁富含脂肪，味道很香，完全不必担心“良药苦口”。

牛奶

牛奶是膳食钙的好来源，也含有一定量的镁，钙和镁有一定的镇静安神的作用，有助于睡眠。

牛奶还含有丰富B族维生素，B族维生素有“抗压力营养素”的美称，有助于减少压力，放松心情，帮助调理失眠。

牛奶中色氨酸含量比较高，色氨酸在体内可以转化为5-羟色胺，能够帮助缓解紧张的情绪，让人产生轻松愉快的感觉。睡前喝一杯热牛奶对睡眠的促进尤为有效。

生活中的一些细节也会对睡眠造成影响，例如晚饭吃一些辣椒、生洋葱等刺激性的食物;下午或者晚上喝咖啡、浓茶;剧烈运动等都不利于睡眠。

饮食上清淡一些，避免太过刺激;下午或者晚上不要喝咖啡、喝茶(尤其是浓茶);睡前散散步，做些放松运动，听一些舒缓轻松的音乐，都能使精神放松，情绪舒缓，心情愉悦，有助于睡眠。

此外，睡眠环境也很重要。现在正值冬季，供暖后，屋内的气温过高，湿度过低，也可能影响睡眠。

专家表示，人体适宜的睡眠温度是18℃~22℃，空气相对湿度应保持在40%~60%。很多住宅在供暖后的湿度都会低于这个数值，尤其是地暖供暖的小区，更是非常干燥。不少人都感觉睡眠时不太舒适，烦躁不安，甚至难以入睡。还会有晚上鼻子突然出血的现象，这些都是室内湿度不合适引起的。

总结：通过小编上文的介绍，你知道失眠怎么调理了吗？你知道有哪些方法可以有效调理失眠了吗？小编介绍的调理失眠的民间药膳方以及调理失眠的食物你都了解了吗？那些一直被失眠困扰的朋友们不妨试试这些方法哦，长期坚持下去，保证会让不在失眠，让你拥有一个好睡眠的！