养生常识 生活中5个动作会伤害关节

在我们的生活中有很多不良的生活习惯都会危害我们的身体健康，尤其是关节受损比较严重。那么你知道在生活中有哪些小动作会对我们的关节造成伤害呢？今天三九养生堂的小编就来告诉你生活中5个伤害关节的5个动作，一起来看看吧。

1.上下楼梯

大大小小的身体关节中，以膝关节常、也容易受伤。杜心如说，上楼梯时，膝关节承受着4.8倍的体重，下楼时承受6.7倍的体重。

因为在上下楼梯我们承受了这么多的重量就会非常容易对我们的髌骨关节产生压力，时间长了之后就会很容易造成软骨间的疼痛。

解决方法

尽量放慢上下楼梯及上下坡时的速度，可以尝试侧身45—90度;下坡时，尽量使用扶手;老人可以多用拐杖，减轻身体对膝盖的重量压力。

2.跪着擦地板

杜心如说，门诊中不时会遇到膝盖疼痛的女性前来就医，她们大多是习惯在家中跪着擦地板，引发的髌骨股骨疼痛。

当我们跪着擦地板的时候，我们髌骨的压力就会全部都压在股骨上，就相当于说有两块骨头间的软骨是直接压到地面上的，俄国长时间这样的话，我们有的膝盖就无法得到伸直，从而出现起不了身的状况。

解决方法

尽量不要跪着擦地板，即使非要跪着擦，可以考虑在膝盖下方垫个软垫，且跪的时间不能太久，好每10—20分钟就要休息一下。

可以保持血液循环，滋养关节软骨。如果想舒服些，不如干脆就直接坐在地板上，或是准备个小板凳。男女都一样。

3.盘腿坐

很多人喜欢盘腿坐，有些年轻人还喜欢盘腿坐床上，使用笔记本电脑。其实，在盘腿坐的同时，膝盖软骨已经受到了压力，还要同时承受上半身的重量。

而且当你盘腿坐如果使用的力道不对的话，那么时间长了，有的人的膝盖就会出现疼痛，而且还会疼的站不起来。

解决方案

有盘腿习惯的人，可以只弯一条腿，自然轻松就好，不要把两只脚都弯曲盘在一起，更不要用力将腿下压。