睡不着怎么办 如何有效快速入眠

提高睡眠质量的方法

一、卧室要安静，但不要太黑暗

因为暗淡的光线可以帮助大脑松果体产生松果体素，这是一种促使人睡眠的激素。

二、稍凉一点的室温有助于睡眠

卧室内佳温度为18至22度。人体在这个温度内感觉舒适，所以比较容易入睡。

三、卧室墙壁的色调以淡色为主

红色等凝重的色彩容易让人精神紧张而无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。还有，抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。

四、卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音。

因其可以把光线、风扇或机器噪声挡在外面。

五、合适的枕头

高15～20厘米的枕头合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。

六、卧室内不要摆放绿色植物、鲜花

一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会进行呼吸作用，会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量，但是白天应将绿色植物放在自己身边，因其会进行光合作用，就会产生清新的氧气。

七、养成固定的习惯

良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了，你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。

八、只把床当做睡觉的地方

有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡。

九、保持宁静祥和的心境

这一点，也是让以上方法奏效的重要的一点，那就是：在平时的生活中，都要让自己的心情保持趋近于宁静的舒畅，不可过度高兴或悲伤、烦恼，这样的兴奋情绪都会让自己内心的起伏波动大，都不利于休息。

确切地说，是导致严重失眠的罪魁祸首，所以，南昌军民医院的专家提醒大家请谨记：睡前勿多语，亦复莫嬉闹，恒住于慈心，方易安稳眠。