如何提高睡眠质量 睡眠好真的能减肥吗

睡眠不足似乎与荷尔蒙变化有关，而后者会影响食欲，导致过量进食。

12位健康男性参与了芝加哥大学一项控制严格的研究，研究人员发现，把睡眠时间限制到一晚上4小时会导致与食欲有关的两种荷尔蒙——瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)——发生变化，并增加人的饥饿感和对高糖甜点和重咸食品的兴趣。

美国威斯康星州睡眠组群研究考察了1,000个人的睡眠习惯，研究结果表明那些睡得较少的人的瘦体素(leptin)与胃饥素(ghrelin)水平发生了相似的变化。研究人员还发现，人们睡得越少，BMI越高。

另一个体重增加的可能原因是压力水平提高，它使得人们更难战胜负面思维模式，更难发展出关于食物和进食的有效应对策略。这会使人们更容易感染不良进食习惯，随之体重上涨。

睡眠减肥的原理

多少年来，许多人一直都认为睡眠好可增肥，然而，近年来国外有关专家经研究发现，导致身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。

生长激素是人体自行分泌的一种天然激素，只在夜间睡眠时分泌，尤其是在入睡90分钟后分泌量多。

美国学者首先发现，在入睡前补充高浓度复合氨基酸，可促进成年人生长激素的分泌量增加，生长激素可以快速燃烧体内多余的脂肪，在睡眠中可恢复苗条身材。

而那些靠以减少睡眠或“夜生活”来妄想减肥瘦身的人们，其做法恰恰增加了大脑的兴奋性，抑制了生长激素和褪黑素的分泌，而褪黑素亦能促进睡眠。

其次，“夜生活”免不了大吃大喝，结果导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则能抑制生长激素的分泌。

夜间吃喝，必然频繁排尿，这样又干扰了正常深度睡眠，睡眠不足，生长激素的分泌并受到严重影响。

前不久，美国纽约圣卢克一罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的一次会议上报告称，20世纪80年代美国政府机构进行了一项国民健康和营养调查，接受调查的约有1.8万成年人。

研究人员在研究分析了调查结果后得出以下结论：人一般需要每天睡眠7至9个小时，与这标准相比，每晚睡眠不足4小时的人发胖的可能性要高73%,对平均睡5小时和6小时的人来说，这一可能性分别高50%和23%。

参与研究的专家指出，越来越多的科学证据表明，睡眠和管理进食的多种神经功能有关。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的“瘦蛋白”水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。

因此，对于大部分肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方将是“多睡一些觉”。

结语：看了上面文章，各位“夜猫子”是不是在暗自下决心今晚要早点睡觉呢?睡觉之前关掉手机电脑，是个直接帮助入睡的办法。也可以听首舒缓的音乐帮助放松身心。只有晚上睡的好，白天才能神清气爽。