睡觉的正确姿势 睡觉各种姿势的利弊分析
1、头部位置
头部位置影响整个身体的姿势,增加脊柱和后背部肌肉的紧张。枕头应放在头部和颈部下方。枕头有一定的硬度,能够支撑住头部的重量,保证头部和脊柱在一条直线上。使用过硬或者过软枕头导致后背部疼痛和不良姿势。
2、后背和膝关节位置
在睡眠中后背部呈“C”型将导致腰椎韧带拉伸和后背部肌肉力量减弱。在睡眠中,要保证后背不过度向后弓呈圆形。侧卧时,避免膝盖位置在胸部上方,可以在两者间放一个枕头,防止这种情况。
3、腰部支撑
很难在睡眠中保持一个固定位置,因为睡眠中,经常要翻身。在腰部使用小圆枕能够确保睡眠中的良好位置,整夜保持健康的脊柱姿势。
4、保持身体生理曲线
床垫过于柔软不能有效的支撑身体,所以拥有良好的睡眠、保持良好的睡眠姿势需要一个良好的床垫。
婴儿睡觉的正确姿势
婴儿的睡姿有仰卧、侧卧和俯卧。通常情况下,婴儿好不要使用俯卧的睡姿,这样会容易导致宝宝窒息。婴儿正确的睡姿好是侧卧和仰卧一起交替进行。
1、仰卧
仰卧利于宝宝的面部五官发育端正、匀称,可以使肌肉放松,对心、肺、胃肠和膀胱等全身脏器不会形成压迫感,还可以让爸妈直接观察到宝宝睡觉时的脸部情况。
但一般刚喂完奶的新生儿好不要立即采用仰卧的姿势,因为这样容易引起宝宝吐奶,使乳汁沿着脸颊流入中耳内而诱发中耳炎。正确的做法是:喂完奶后,先抱起宝宝,让他直立地靠在你的肩上,并轻拍他的后背,直到宝宝打出气嗝,然后再让他采用侧卧的睡姿。
2、侧卧
侧卧有左侧卧和右侧卧。对宝宝来说,右侧卧同时也增加了睡觉时的吞咽动作,促进中耳部位黏液的排流,降低病菌存留的机会,降低感染的危险,从而避免中耳炎的发生。
侧卧的缺点是短胳膊短腿的宝宝不容易长久的保持这个姿势。另外,长期的朝同一个方向侧睡,也可能会导致宝宝头部、脸部的左右形状大小不一致。
3、俯卧
有利于头部面部轮廓的塑形,但容易堵塞宝宝的鼻嘴,造成窒息的危险。且该睡姿是导致宝宝猝死综合症(SIDS)直接的原因。
除了俯卧睡姿是不提倡的,其余两种睡姿有利有弊,为宝宝选择舒适的睡姿,并经常为宝宝变换睡姿,避免头型不正。
总结:阅读了上面的文章,相信大家对睡觉的正确姿势详细的了解了,睡觉的正确姿势是没有一个固定的说法的,但是中医认为右侧卧对人体的健康好处多多,但是人们需要不断的变化姿势,好不要长久的保持同一个姿势。