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冬季如何养生 冬季养生的九个小常识有哪些

冬季养生十个小常识

洗澡时间不要太长

在冬季很多人洗澡习惯泡澡,其实这样是对身体的皮肤不好的它会使皮肤表面的油脂失去保护,放皮肤变得很干燥且瘙痒,所以尽量在盆浴洗澡时间为20多分钟,淋浴多六分钟。

5、多睡一小时

中医认为,冬为阴令,冬时阴藏。冬三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道也。所以冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地都受到地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿势张弛有度,身睡如弓效果好,向右侧卧负担轻。

6、多运动防冬乏

要避免中午感觉疲乏,让全天都能保持充沛的精力,多数健身教练的建议是多做些中等强度的锻炼,也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。专家说:“要倾听你身体发出的声音,如果你处在压力很大的工作环境中,那么剧烈运动或许不能让你感觉更舒服。做修复瑜伽效果可能会更好,这样你的大脑能够放松下来。”

健身专家称,理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼,并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候,有意识地伸几个懒腰,也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压,利于心脏的充分运动,使更多的氧气能供给各个组织器官。

7、吃“果”不吃“瓜”

在冬季我们好多吃果不吃瓜,有很多瓜类是属于阴性吃过了会伤脾胃,也容易拉肚子,所以尽量少吃瓜类。但有些果类就可以多吃。比如苹果含有多种元素,对心血管疾病患者有益,梨可以熬成汤水有着化痰止咳的功效等等。

8、记得补充维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,冬季感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。

为使呼吸道黏膜经常保持湿润,还要补充维生素A,佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外,经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子,它们富含维生素E。

9、注意心理调节

造成冬季抑郁症的原因主要是冬季阳光照射少,人体的生物钟不适应日照时间短的变化,导致生理节律紊乱和内分泌失调,因而出现了情绪与精神状态的紊乱。他们往往觉得自己活着是有罪的,显得自卑、自闭,临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等,后甚至会自伤、自杀。

晒晒太阳,是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状,在换季的时候会有所发展,其表现主要有没有精神、情绪低落、工作效率下降等,但是这些不良的表现,在阳光照耀下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素,对人们的精神健康方面,有着重要的影响。对于多疑症的人,如果缺乏某种营养物质,也是有可能会引起忧郁症的,因此,大家多吃含维生素B的食物,这种食物有:鱼、粗粮等。

结语:通过小编以上的介绍大家是否对冬季养生了解了呢?小编还给大家介绍了冬季养生的十个小常识哦!洗澡不要太长时间、要多睡一小时、多运动防冬寒、吃果不吃瓜、还有重要的就是要注意心理调节。大家可以通过小编的介绍来试试冬季养生哦。

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