失眠怎么办 加强锻炼可以缓解这个问题

失眠的情况你遇到过吗?如果你曾经有过失眠的经历，那么你就会知道这是很痛苦的。失眠怎么办?在我们睡不着的时候，必须要学会采取一些正确的方法来解决这个问题。失眠吃什么?如果你也有这样的疑问，请看下面的文章了解一下吧!

失眠怎么办

加强锻炼

失眠的朋友在平时如果能加强锻炼，那么对于改善睡眠有一定的帮助。锻炼是一件成本很低的事情，但是效果却很好。锻炼身体可以让我们把身体里面多余的能量给消耗掉，还可以让的精神放松，改善紧张情绪，从而有利于睡眠。

改善睡眠环境

睡眠的环境假如不好，人也很难睡着。比如说在天气热的时候需要使用风扇和空调，天气冷了要盖上暖和的被子。房间里面应该保持经常通风的习惯，打扫干净。床上用品要经常更换，睡觉时保持屋子里面的安静和黑暗，这样人会容易睡着。

睡前听音乐

睡觉之前听一会歌也可以帮助人入睡，音乐对于我们的睡眠质量可以起到明显的提升效果。你可以尝试听一些自己爱听的歌曲，推荐那些比较舒缓的轻音乐，这样你会慢慢的感觉到身体放松，有想要睡觉的感觉，快去试试看吧!

药物治疗

如果失眠的时间比较长，这个时候使用药物治疗是比较有效果的一种治疗方法，但是药物治疗的时候一定要注意药物的分量，不要单纯的以为吃得越多就可以越快进入睡眠的状态，这样子的认识是十分错误的，所以大家在使用药物的时候一定要遵循医生的建议。

寻求并消除失眠的原因

失眠可能是多种原因导致的，只有找到了真正的原因，你才能去有效的改善。比如说有的人是因为神经衰弱而睡不着，有的人则是因为睡眠的环境不好或者是身体不适造成的，那么有针对性的去处理这些问题，你的失眠症状就会快速好转了。

失眠吃什么

香蕉

失眠的时候吃点香蕉吧!香蕉里面有N-乙酰-5-甲氧基色胺，它能快速的让人的大脑得到放松，感觉到镇静，从而帮助入睡。如果在睡前精神比较紧张，或者是情绪较为激动，可想而知是难以入睡的，这个时候平复情绪是催眠的重要手段。